Warzywa powinny odgrywać główną rolę w codziennej diecie, a umieszczanie ich między dwiema kromkami chleba to jeden sprytny sposób na zwiększenie spożycia tych pożywienia. Kanapka z warzywami może również zawierać mało kalorii, co jest zaletą, jeśli obserwujesz swoją wagę lub próbujesz pozbyć się zbędnych kilogramów. Oczywiście dokładna liczba kalorii Waszej wegetariańskiej kanapki zależy od rodzaju chleba, past, dodatków i warzyw.
Pile On Veggies
Surowe warzywa są dobrym źródłem błonnika, potasu i innych niezbędnych witamin i minerałów, a większość odmian ma niską zawartość kalorii. Pomidory, na przykład, dodają 4 kalorie na plasterek do twojej kanapki, a także dobrą dawkę witaminy C. Jeden liść sałaty rzymskiej lub zielonej liścia dodaje tylko 2 kalorie twojej kanapce. Możesz dodać całą kanapkę z plasterkami ogórka do swojej kanapki za jedyne około 16 kalorii. Uncja awokado, która zawiera zdrowe nienasycone kwasy tłuszczowe, błonnik i potas w sercu, dodaje od 34 do 47 kalorii. Pieczone warzywa, takie jak papryka i cebula, są kolejną niskokaloryczną, aromatyczną opcją - ale pamiętaj, że pieczenie ich w oleju doda kalorii do twojej kanapki.
Chleb robi różnicę
Rodzaj chleba, na który przyrządzana jest kanapka, ma inny wpływ na całkowitą liczbę kalorii, które będzie zawierać. Biały chleb zawiera około 65 kalorii na plasterek, a chleb pełnoziarnisty zawiera około 69 kalorii na plasterek i więcej błonnika niż biały chleb. Chleb żytni zawiera 83 kcal na plasterek, a zakwas zawiera 72 kcal na plasterek. Chleb jajeczny zawiera najwięcej, z 115 kaloriami w każdym kawałku. Zdecyduj się na niskokaloryczny chleb o wartości od 47 do 50 kalorii na plasterek.
Rozłóż się ostrożnie
Majonez jest jedną z najgorszych opcji rozkładania, ponieważ zawiera 94 kalorii na łyżkę. Musztarda jest lepszym wyborem pod względem kalorycznym, z 3 kaloriami na łyżeczkę do herbaty, ale ma również wysoką zawartość sodu. Dodanie 1 łyżki masła do twojej kanapki zwiększy jej liczbę kaloryczną o 102. Łyżka sera śmietankowego, inna popularna kanapka, zawiera 50 kalorii.
Najlepsze dodatki
Kawałek sera jest dobrym sposobem na dodanie białka i wapnia do kanapek warzywnych, a ser doda od 75 do 114 kalorii, w zależności od rodzaju używanego. Łyżka piklowa zawiera 20 kalorii, a jeden piklak z kopru dodaje 8 kalorii. Jedna pikantna papryka dostarcza 18 kalorii do kanapek warzywnych, a łyżka salsy dodaje 5 kalorii.
