Kiedy starasz się określić, ile ćwiczeń należy wykonywać co tydzień, aby uzyskać optymalny stan zdrowia, najprawdopodobniej spotkasz się z terminami "umiarkowane" i "energiczne" w zależności od intensywności ćwiczeń. Jeśli Twój czas treningu jest na wagę złota, ćwiczenia intensywnej intensywności pomogą Ci szybko uzyskać wyniki. Jednak zanim zaczniesz się pocić, ważne jest, aby zapoznać się z tym, co stanowi energiczne ćwiczenie.
Mówienie oznacza twoją stawkę
Według Centers for Disease Control and Prevention intensywne ćwiczenie to spalanie ponad 7 kalorii na minutę. Tymczasem umiarkowane ćwiczenia spalają od 3,5 do 7 kalorii na minutę. Obie formy ćwiczeń mogą być przydatne, gdy próbujesz poprawić swoje zdrowie. Jeśli nie jesteś pewien poziomu, na którym ćwiczysz, spróbuj porozmawiać. Jeśli nie możesz powiedzieć więcej niż mała grupa słów bez zatrzymywania oddechu, ćwiczysz energicznie.
Out and About
Wiele osób korzysta z joggingu jako sposobu na utrzymanie kondycji lub zmniejszenie masy ciała. CDC informuje, że bieganie - lub szybkie chodzenie - w tempie co najmniej 5 mph jest zdefiniowane jako energiczne ćwiczenie. Plecak i chodzenie po wzgórzu w szybkim tempie również pasują do definicji energicznych ćwiczeń. Inne intensywne ćwiczenia na świeżym powietrzu obejmują jazdę na rowerze z prędkością co najmniej 10 mil na godzinę, szybką jazdę na rolkach, pływanie na łyżwach i spływy kajakowe.
W domu i na siłowni
Ćwiczenia gimnastyczne i inne ćwiczenia, które wykonujesz w domu lub na siłowni, mogą spełniać definicję energicznych ćwiczeń, pod warunkiem, że podejmiesz właściwe podejście. W przypadku ćwiczeń gimnastycznych wykonuj w szybkim tempie takie czynności jak pompki, brzuszki i pullupy. Skakanka zapewnia także energiczny trening. Na siłowni, szybko naprzemiennie trening siłowy z ćwiczeniami gimnastycznymi lub ćwiczeniami kardio, aby stworzyć energiczną rutynę treningu obwodowego. Maszyny ćwiczebne, w tym maszyna do wiosłowania i wspinaczka po schodach, mogą zapewnić intensywny trening, jeśli utrzymasz szybkie tempo.
Skup się na sporcie
Szeroka gama sportów zespołowych i indywidualnych uprawiających sport wyczynowy jest zgodna z opisem intensywnych ćwiczeń. CDC informuje, że takie zespoły sportowe jak piłka nożna, koszykówka, piłka nożna, hokej, rugby, lacrosse i piłka wodna zapewniają intensywny trening. Wiele sportów indywidualnych, w tym squash, tenis, jazda na łyżwach, narciarstwo biegowe, zapasy i boks są energiczne z natury. Narciarstwo zjazdowe może być również energiczne, pod warunkiem, że zrobisz to w szybkim tempie.
