Aby schudnąć i zrekompensować problemy zdrowotne związane z otyłością, lekarze i specjaliści zalecają ćwiczenia sercowo-naczyniowe. American College of Sports Medicine zachęca tych, którzy chcą schudnąć, do zwiększenia czasu ćwiczeń sercowo-naczyniowych z 30 minut trzy razy w tygodniu do nawet 90 minut trzy lub pięć razy w tygodniu. To nie jest takie łatwe dla nadwagi. Siłownia jest miejscem zastraszenia, a wiele maszyn nie jest w stanie pomieścić masy ciała otyłych. Możesz nabyć maszynę do ćwiczeń cardio, aby umieścić ją we własnym domu lub skorzystać z takiej, która jest przyjazna dla stawów na siłowni. Stopniowe wprowadzanie ciała do sprawności, w krótkich segmentach, daje najlepsze wyniki dla zdekorowanej otyłości.
Bieżnie
Bieżnia oferuje możliwość chodzenia w komfortowym, ale wymagającym tempie, z lub bez wzniesienia. Pasek zapewnia nieco większą amortyzację i bezpieczeństwo niż teren zewnętrzny. Bieżnia nie wymaga umiejętności i może przystosować się do sprawności fizycznej. Gdy schudniesz i staniesz się bardziej sprawny, możesz zwiększyć prędkość i / lub pochylenie. Zwiedzanie ma zazwyczaj niewielki wpływ, ale nie jest odpowiednie, jeśli masz poważne problemy ze stawami. Komercyjne bieżnie, takie jak te, które można znaleźć w salach fitness, mają limit wagi do 400 funtów. Jeśli kupisz jeden do użytku domowego, zapytaj o ograniczenia ciężaru konkretnych modeli.
Rowery leżące
Rower poziomy jest jak regularny rower stacjonarny, ale ma rozkładane siedzenie i oparcie podobne do krzesła. Kierownice na poziomie barków zmniejszają ciśnienie w nadgarstku. Poziomy rower oferuje ćwiczenia sercowo-naczyniowe bez wpływu, co oferuje opcje dla osób otyłych ze stawami. Może również pozwolić ci na dłuższe ćwiczenia, ponieważ nogi nie mogą się tak szybko męczyć, aby nie wytrzymać ciężaru ciała. Wersje domowe rowerów poziomych mają zazwyczaj limit wagowy wynoszący tylko 250 funtów, więc należy się upewnić, czy kupisz jeden z nich. Komercyjne motocykle mogą utrzymywać osobę powyżej 300 funtów, ale zdają sobie sprawę, że poziomy rower może nie być łatwy do wspinaczki, a działanie pedałowania może nie być wygodne, biorąc pod uwagę rozmiar ciała.
Eliptyczne Trenerzy
Eliptyczni trenerzy łączą w sobie odczucie narciarstwa biegowego z ruchem kroku. Twoje stopy nigdy nie opuszczają pedałów, więc jest przyjazny dla wszystkich. Niektóre trenażery eliptyczne są wyposażone w drążki do ramion, którymi można manipulować, aby spalić dodatkowe kalorie i objąć trening z górnej części ciała. Wysokiej klasy komercyjne maszyny eliptyczne mogą pomieścić wagę do 350 funtów, ale sprawdź u producenta, czy masz pewność. Eliptyczny trener oferuje zarówno początkującym, jak i bardziej sprawnym ćwiczącym trudny trening, więc jest to maszyna, która będzie działać dla ciebie, gdy staniesz się bardziej sprawny.
Przenośne Peddlars
Niedrogą, wygodną opcją jest przenośny handlarz. Mechanizm wygląda jak pedały rowerowe przymocowane do pręta, a Ty odchodzisz wygodnie z fotela. Dostosuj napięcie, aby zwiększyć lub zmniejszyć wyzwanie. Im mocniej i szybciej pedałujesz, tym więcej spalonych kalorii i zysków sercowo-naczyniowych. Możesz również użyć handlarza rękami, jeśli twoje nogi są w jakiś sposób zagrożone.
