Zdrowe korzyści zdrowotne jogurtów odnoszą się zazwyczaj do aktywnych kultur probiotycznych, niskiej zawartości tłuszczu i wapnia, ale jeśli jesteś kulturystą, wysoka zawartość białka jogurtu może być najbardziej atrakcyjna. Białko minimalizuje utratę masy mięśniowej podczas diety, maksymalizuje wzrost mięśni podczas treningu i pomaga regenerować mięśnie podczas odpoczynku między treningami. Ponieważ jest to niewielka przekąska, jogurt jest również skuteczny jako żywność przed treningiem lub po treningu, która nie pozostawia uczucia wypchanego.
Potrzeba białka
Wytyczne amerykańskiego Departamentu Rolnictwa zalecają przyjmowanie białka w ilości 0,8 grama białka na kilogram masy ciała. Kulturyści i sportowcy potrzebują więcej niż ta podstawowa kwota. Ciężki podnośnik może potrzebować nawet 2 gramy na kilogram - prawie gram na funt - dla optymalnego wzrostu mięśni. Chociaż białko nie jest jedynym makroelementem, którego potrzebujesz do kulturystyki, jest to niezbędne dla procesu. Białka to cegły, z którymi ciało buduje mięśnie.
Zawartość białka w jogurcie
Rodzaj wybranego jogurtu określa jego zawartość białka. Standardowe jogurty beztłuszczowe, zwykłe lub o smaku, mają od 7 do 10 gramów białka na porcję 8 uncji, w zależności od wybranej marki. Grecki jogurt - jogurt, który przechodzi proces fermentacji po jego fermentacji w celu uzyskania grubszego, bardziej kremowego produktu - waha się od 15 do 20 gramów białka na porcję 8 uncji. Dla kulturystów o wadze 180 funtów, który zaspokaja nawet 10 procent dziennego zapotrzebowania na białko w jednej przekąsce.
Korzyści jogurtowe
Kulturystyka podkreśla twoje ciało. Stres ma korzystne skutki, ale mimo to jest stres; podnoszenie na pełnym brzuchu lub jedzenie zbyt szybko po treningu może prowadzić do dyskomfortu żołądka, skurcze lub nudności. Jedzenie lekkiej przekąski, takiej jak filiżanka jogurtu, zapewnia paliwo do ćwiczeń, pozwalając skupić się na treningu zamiast na następnym posiłku. Jogurt z owocami zawiera również węglowodany, które można spalić w celu uzyskania szybkiej energii podczas intensywnego treningu.
Pomysły na przekąskę
Niektórzy kulturyści łączą trening wytrzymałościowy z treningami wytrzymałościowymi. Jeśli to opisuje, możesz policzyć węglowodany, tłuszcze i białka w przygotowaniach przed treningiem lub po treningu. Dodaj mżawkę miodu i świeże jagody do zwykłego jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu, aby uzyskać pełną przekąskę. Jogurt wzmacnia również koktajl owocowo-warzywny z dodatkiem wapnia, potasu i fosforu, a także białko, które dodaje do mieszanki. Orzechy ożywiają jogurt o smaku prostym lub smakowym z chrupiącą skórą, a jednocześnie wnoszą dodatkowe ilości białka, więc delektuj się garścią migdałów razem z jogurtem, jeśli chcesz zjeść coś więcej.
