Palacze, którzy rzucają palenie, są narażeni na przejadanie się i przybieranie na wadze, a powodów jest wiele. Palenie przyspiesza metabolizm i hamuje apetyt. Byli palacze często zwracają się do jedzenia, aby zaspokoić swój głód lub pragnienia. Niektórzy używają również żywności zamiast papierosów, aby poradzić sobie z takimi uczuciami jak nudy, złość czy depresja.
Krok 1
Przerób swoją dietę. Nie można po prostu przestać jeść, aby uniknąć przyrostu masy ciała, ale można uniknąć objadania się lub jedzenia niezdrowej żywności. Zaplanuj posiłki i przekąski wokół zbilansowanej diety, która zawiera pokarmy bogate w błonnik, takie jak jabłka, płatki owsiane i fasola, abyś czuł się pełniej. Jedz kilka małych porcji zdrowej żywności zamiast jednego lub dwóch dużych posiłków dziennie, aby uniknąć głodu i złych wyborów żywieniowych. Prowadź dziennik z tym, co jesz, aby wiedzieć, ile i jaki rodzaj spożywanego jedzenia spożywasz.
Krok 2
Ogranicz niezdrowe przekąski i alkohol. Kuszące jest nagradzanie się za rzucenie palenia wysokotłuszczowym i wysokosłodzonym jedzeniem. Ale lepsze zdrowie to twoja prawdziwa nagroda. W przypadku przekąsek spróbuj zdrowych substytutów, takich jak chrupiące jabłko na frytki i jogurt beztłuszczowy na puddingi lub lody. Ale nie odmawiaj sobie okazjonalnej uczty. Po prostu obserwuj rozmiar porcji. Zamiast pić wysokokaloryczny alkohol, zamień ziołową herbatę lub gazowaną wodę.
Krok 3
Rozpocznij program ćwiczeń. Zamiast sięgać po jedzenie, ruszaj się. Aktywność fizyczna pomaga spalić kalorie i kontrolować wagę. Może również zwiększyć produkcję chemikaliów mózgowych, które podnoszą twój nastrój i łagodzą stres. Jeśli wcześniej nie ćwiczyłeś, zacznij powoli, aby uniknąć obrażeń i wypalenia. Zacznij od chodzenia podczas przerw w pracy lub po kolacji. Jeśli ćwiczenie na siłowni nie jest dla ciebie, weź klasę, która Cię porusza, taką jak joga lub taniec.
Krok 4
Zaangażuj się i bądź zajęty. Palacze często sięgają po papierosy, gdy są znudzeni lub wypełniają czas. Kiedy byli palacze się nudzą, często zamieniają się w żywność zamiast papierosów. Unikaj pokusy do jedzenia, wykonując czynności, które utrzymują cię zajętą i odwracają uwagę od głodu. Niektórzy byli palacze uważają za pomocne, aby trzymać ręce zajęte.
Krok 5
Rozważ skorzystanie z profesjonalnej porady dotyczącej kontroli wagi. Jeśli nie możesz kontrolować jedzenia, możesz potrzebować dodatkowej pomocy. Porozmawiaj ze swoim dostawcą opieki zdrowotnej o zdrowych programach zarządzania wagą. Możesz również skonsultować się z zarejestrowanym dietetykiem lub dietetykiem, aby uzyskać pomoc w planowaniu satysfakcjonujących posiłków i przekąsek. Specjalista od ćwiczeń fizycznych, taki jak osobisty trener lub fizjolog ćwiczeń, może pomóc w opracowaniu programu ćwiczeń. Skontaktuj się z firmą ubezpieczeniową, aby sprawdzić, czy któryś z tych usług jest objęty twoim planem.
Ostrzeżenia
- Przed rozpoczęciem programu ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem.
