Skurcze na brzuchu są zwykle spowodowane nadmiernym otłuszczeniem. Gdy siedzisz, żołądek może lekko się zwijać, powodując powstawanie zmarszczek. Nawet jeśli nie masz nadwagi, cellulit na brzuchu może się pogniecić. Łagodne przypadki cellulitu są często zauważane tylko wtedy, gdy skóra jest zaciśnięta, tak jak podczas siedzenia lub pochylania się. Ćwiczenia i odpowiednia dieta mogą pomóc usunąć zmarszczki żołądka poprzez tonizację brzucha i tułowia.
Krok 1
Zjedz mniej kalorii. Źródło zdjęcia: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Zjedz mniej kalorii, aby zmniejszyć cellulit na brzuchu i usunąć bruzdy brzucha. Staraj się o dietę o 500 mniej kalorii niż normalnie spożywaj w ciągu dnia, aby stracić około 1 funta tygodniowo - porozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem nowego planu żywieniowego.
Krok 2
Ćwicz co tydzień. Źródło zdjęcia: Siri Stafford / Digital Vision / Getty Images Ćwicz co najmniej pięć dni w tygodniu przez 30 minut na raz. Znajdź ćwiczenia sercowo-naczyniowe, które lubisz, takie jak pływanie, bieganie lub jazda na rowerze, aby spalić więcej kalorii niż zużywasz i pomóc zmniejszyć zmarszczki spowodowane przez nadmiar cellulitu.
Krok 3
Poza deski jogi. Prawa do zdjęcia: capdesign / iStock / Getty Images Dodaj ćwiczenia ukierunkowane na brzuch, takie jak brzuszki, deski do jogi i podnośniki na nogi. Te ćwiczenia same w sobie nie wystarczą do usunięcia zmarszczek na brzuchu. Jednakże, wraz z dietą i ćwiczeniami sercowo-naczyniowymi, brzuszki mogą wpływać na odcień brzucha.
Krok 4
Unikaj przetworzonej żywności. Źródło zdjęcia: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Unikaj pokarmów bogatych w sód, takich jak przetworzona żywność. Sód może powodować wzdęcie żołądka i zwiększać zagniecenia brzucha.
Krok 5
Pij wodę codziennie. Źródło zdjęcia: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Pij co najmniej osiem szklanek wody dziennie. Woda może pomóc usunąć nadmiar sodu i zaostrzyć brzuch.
Krok 6
Zwiększyć włókno. Źródło zdjęć: merznatalia / iStock / Getty Images Zwiększ spożycie błonnika. W długotrwałym badaniu opublikowanym w 2003 r. W "American Journal of Clinical Nutrition" stwierdzono, że kobiety z najwyższym spożyciem pełnowartościowych produktów pełnoziarnistych mają o 49 procent niższe ryzyko wystąpienia znacznego przyrostu wagi. Dodanie większej ilości błonnika do diety może pomóc w dokręceniu żołądka i usunięciu fałd na brzuchu.
