Wiele czynników wpływa na wagę, którą tracisz każdego tygodnia, w tym początkową masę ciała, poziom aktywności, geny, jedzenie, które jesz - nawet twój wiek. Kiedy zrozumiesz podstawowe fakty dotyczące utraty wagi, będziesz w stanie określić, ile ćwiczeń musisz wykonywać każdego dnia, aby zobaczyć wyniki.
Kalorii i kalorii
Aby schudnąć, musisz spożywać mniej kalorii niż zużywasz lub spożywać więcej kalorii niż jesz. W ten sposób twoje ciało jest zmuszone do uzyskania energii z zapasów tłuszczu w twoim ciele, a Twoja waga spadnie. Potrzeba 3500 kalorii, aby uzyskać 1 funt. Aby stracić 1 funty tygodniowo, będziesz musiał spalić o 3500 więcej kalorii niż jesz.
Zalecenia ćwiczeń
Zdrowy dorosły, który może ćwiczyć tylko trzy razy w tygodniu, powinien wykonywać co najmniej 20 minut energicznych ćwiczeń aerobowych i trochę treningu siłowego dwa razy w tygodniu. Jest to minimalna ilość ćwiczeń potrzebna do utrzymania obecnego poziomu zdrowia. Aby zwiększyć utratę wagi, zwiększ ilość czasu spędzanego na ćwiczeniach sercowo-naczyniowych.
Ćwiczenia o niskiej i średniej intensywności
Jeśli zamierzasz wykonywać ćwiczenia o niskiej lub umiarkowanej intensywności trzy razy w tygodniu, spalisz mniej kalorii w określonym czasie. Stracisz mniejszą wagę niż trening o wysokiej intensywności. Wykonanie 30 minut treningu aerobowego o mniejszej intensywności spowoduje spalenie 200 kalorii. Taniec towarzyski spala 219 kalorii na godzinę u kogoś, kto waży 160 funtów. i 273 kalorii u kogoś, kto waży 200 funtów. Aby zmaksymalizować codzienną rutynę ćwiczeń i spalić ją najbardziej, przedłużyć czas pracy każdego dnia.
Energiczna aktywność
Energiczna aktywność pomoże spalić więcej tłuszczu w krótszym czasie. Aktywniejsza aktywność może ci pomóc, jeśli twój harmonogram ćwiczeń będzie ograniczony tylko do trzech dni w tygodniu. Ktoś, kto waży 160 kg. i działa przy 8 mph oparzenia 986 kalorii na godzinę. Kolejna osoba, która waży 200 kg. straci do 1229 kalorii co godzinę z prędkością 8 mph. Tak więc, jeśli ważysz 160 funtów. i pobiegać według tej stawki przez godzinę trzy razy w tygodniu, będziesz blisko utraty 1 funta w tym tygodniu, o ile ilość spożywanych kalorii pozostaje rozsądna.
Sensible Diet
Jeśli ćwiczysz tylko trzy razy w tygodniu i chcesz schudnąć, może być ważne, abyś jadł zdrową i rozsądną dietę, aby zmniejszyć całkowite spożycie kalorii. Nawet jeśli wyciąć tylko 300 kalorii dziennie ze swojej diety, zobaczysz szybsze wyniki odchudzania niż z samym ćwiczeniem.
