Jeśli przejdziesz się przez obszar sprzętu cardio w centrum fitness, prawdopodobnie zobaczysz Stairmaster. Wygląda jak duża maszyna z poręczami i dwoma płaskimi pedałami, które naciskasz. Wiele sal gimnastycznych oferuje również krok wspinaczkowy, który wygląda jak mini, stacjonarne schody ruchome. Obie maszyny działają, aby pomóc spalić kalorie i poprawić sprawność układu krążenia. Ten, który wybierzesz, zależy od twoich celów i osobistych preferencji.
Stairmaster
Stairmaster to aerobowa maszyna treningowa, która symuluje wchodzenie po schodach. Przesuwasz stopy w górę iw dół, opierając się o opór, jak gdyby napędzając się ciągłym biegiem po schodach. Palisz kalorie, wykorzystując mięśnie nóg do wykonania treningu - 150-funtowa kobieta może skwierczeć 260 kalorii w ciągu 30 minut w umiarkowanym tempie. Stairmasterzy są łatwo dostępni w centrach fitness, a nowi Stairmasterzy mają podłączone do nich telewizory, aby zachować umysł zajętym podczas wspinaczki.
Wspinacz stepowy
Jeśli szukasz różnorodności w swoim programie treningowym, wspinacze dają ci to wyzwanie. Ta maszyna wygląda jak obrotowa klatka schodowa, kiedy ciągle wchodzisz na schody. Wspinacz stepowy rozwija równowagę podczas spalania kalorii - 394 kalorie w 30 minut dla kobiety o wadze 150 funtów. W miarę postępów możesz wspiąć się do tyłu i na boki, aby jeszcze bardziej zwiększyć równowagę i dodać różnorodności. Ruch boczny również wzmacnia mięśnie wzdłuż zewnętrznych partii nóg.
Dostępność
Większość klubów zdrowia, nawet te mniejsze ośrodki, będą miały do dyspozycji Stairmaster. Wspinacze stepu są drożsi, więc mniejsze siłownie mogą nie oferować tego sprzętu, a jeśli tak, zwykle tylko jeden będzie dostępny.
Podobieństwa
Wybierając maszynę do użycia podczas treningu, pamiętaj, że obie spalą kalorie i wzmocnią serce i płuca. Wspinacz krokowy Każda maszyna zawiera regulowane programy, począwszy od ręcznego, w którym ustawiasz tempo, na interwały, w których maszyny automatycznie przyspieszają i zwalniają zgodnie z ustalonym harmonogramem. Na początku użyj uchwytów na maszynach, aby pomóc w utrzymaniu równowagi. Postępując, staraj się wspinać po schodach bez trzymania bocznych szyn. Aby przyspieszyć tętno, można zwiększyć prędkości obu maszyn.
Różnice
Główną różnicą między Stairmasterem i wspinaczem krokowym jest to, że podczas używania Stairmaster twoje stopy nie opuszczają pedałów. Na wspinaczce krokowej podnosisz stopę, gdy następny krok schodzi w twoją stronę.
Wspinacz krokowy ma stałą 8-calową wysokość dla schodów. Stairmaster pozwala na wciśnięcie pedału na głębokość od 1 do 14 cali. Ponadto, Stairmaster powinien być bezpiecznie używany tylko twarzą do przodu. Wspinacz krokowy może być używany do tyłu lub na boki.
Wspinacz krok po kroku przeprowadzi Cię przez pełny, prawdziwy cykl chodu, ponieważ naprawdę wchodzisz po schodach z ruchem do przodu. Stepmaster działa tylko w pionowej części kroku; jako taki, nie jest to tak pełny ruch.
Które wybrać?
Obie maszyny pomagają również w rozwoju dolnej części ciała, szczególnie pośladków. Ponieważ wspinacz Step jest jak wspinaczka po prawdziwych schodach i pozwala przejść przez pełen zakres ruchu, jest nieco bardziej skuteczny w aktywowaniu i tonizowaniu mięśni, a także w spalaniu kalorii.
Na obu maszynach upewnij się, że wstajesz wysoko i wykonuj pełny krok, aby jak najlepiej wykorzystać to ćwiczenie. Jeśli pochylisz się do przodu i wypoczniesz część lub całą wagę na uchwytach, oszukasz nogi i tyłek treningu.
