Fad diety często umieszczają pewne jedzenie w centrum uwagi, aby przekonać Cię, że ma magiczne właściwości odchudzania. Popularny banan, niedrogi owoc podstawowy, miał swój dobry udział w czasie promocji. Modne diety łączą banany z mlekiem - a bardziej współczesne dietę na bazie bananów pozwala ci jeść tyle kalorii, ile chcesz. Dieta bananowa lub każda dieta, która koncentruje się na jednym rodzaju żywności, jest niezdrowym sposobem na zmniejszenie masy ciała.
Banany i Fad Diety
Jedną z nowości pochodzących z końca lat dwudziestych jest dieta dr. George'a Harropa, na którą składa się tylko odtłuszczone mleko i banany. Bardziej aktualna moda dietetyczna trafiła do Stanów Zjednoczonych z Japonii, gdzie po raz pierwszy zyskała rozgłos. Informacje z American Dietetic Association wskazują, że poranna dieta bananowa pozwala zjeść banana na śniadanie i tyle, ile chcesz na lunch i kolację. Ta dieta na bazie banana narzuca inne dziwaczne zasady; posiłkom musi towarzyszyć woda o temperaturze pokojowej i nie można jeść po godzinie 8.00. Nie ma magicznych owoców, warzyw ani innych pokarmów, które powodują utratę wagi. Utrata masy ciała zależy od jednej rzeczy: spożywania mniejszej ilości kalorii dziennie niż twoje ciało płonie.
Podstawy bananów
Banany dostarczają niezbędnych składników odżywczych potrzebnych do zdrowej diety. Jeden średni banan daje około 110 kalorii bez tłuszczu, sodu i cholesterolu. Banan daje również 10% dziennej wartości, czyli DV, w oparciu o dieta 2000 kalorii, a także 35 procent twojego DV dla witaminy B6, 20 procent twojego DV dla witaminy C i 10 procent twojego DV dla magnez. Ponieważ liczba kalorii, które spożywasz, jest ostatecznie czynnikiem decydującym o utracie wagi, musisz uzyskać mniej kalorii niż normalnie jesz na diecie wyłącznie dla bananów. Jeśli zjadasz 20 bananów dziennie, otrzymasz ponad 2000 kalorii z samych owoców. Jeśli spożyłeś 15 bananów i wypiłeś trzy szklanki odtłuszczonego mleka - co daje ci kolejne 360 kalorii - dostałeś również ponad 2000 kalorii dziennie.
Niezdrowe diety
Dieta wyłącznie bananowa jest tak samo niepraktyczna jak inne diety, które koncentrują się na zjedzeniu jednego konkretnego pokarmu lub kombinacji pokarmów lub modnych diet, które eliminują określone grupy pokarmowe. Według ADA prawdopodobnie będziesz mieć niedobór pewnych składników odżywczych, nawet jeśli przyjmujesz codziennie multiwitaminę. Unikaj tych diet, szczególnie jeśli usłyszysz, że w krótkim czasie stracisz na wadze. Możesz odchudzić się na modnej diecie, ale jeśli szybko schudniesz, jedząc banany - lub kapustę lub grejpfruta - nie da się utrzymać na całe życie. Aby utrzymać wagę dokładnie tam, gdzie chcesz, ważne jest, abyś utrzymywał liczbę kalorii, które spożywasz i liczbę spalonych kalorii. Utrata masy ciała powinna również następować powoli i równomiernie. ADA zaleca utratę 1/2 do 1 funta tygodniowo; Z drugiej strony MayoClinic.com zauważa, że od 1 do 2 kg. tydzień jest do zaakceptowania.
Obniżona dieta kaloryczna
Redukcja kalorii odgrywa kluczową rolę w utracie wagi, podobnie jak zdrowa dieta. Zdrowa dieta obejmuje żywność ze wszystkich grup żywności i kładzie nacisk na jedzenie owoców, warzyw, produktów pełnoziarnistych, niskotłuszczowych i beztłuszczowych produktów mlecznych, chudych białek, orzechów i nasion. MayoClinic.com zauważa, że od czasu do czasu powinieneś móc mieć swój ulubiony słodki smak. Harvard Medical School sugeruje zmniejszenie codziennej diety o 500 kalorii i uzyskanie co najmniej 30 minut aktywności fizycznej każdego dnia, aby stracić funta tygodniowo. Jednak nie załamuj diety; może to zagrażać zdrowemu odżywianiu, nie wspominając już o twoim zdrowiu. Kobiety powinny otrzymywać co najmniej 1200 kalorii dziennie; mężczyźni potrzebują co najmniej 1500.
