1.500-metrowy bieg to średni dystans, który jest klasycznym dystansem na torze olimpijskim. Odpowiadając na około 0,93 mil - a czasem nazywane "milą metryczną" 1500 metrów wymaga wytrzymałości, szybkiej prędkości, odpowiedniej formy i skupienia na umyśle, w rzeczywistości twój program szkolenia o długości 1500 metrów powinien obejmować każdy z tych ważnych aspektów.
1500 Metrów Run
W odległości zaledwie 1,5 km bieg o długości 1500 metrów nie kwalifikuje się ani do sprintu, ani do dystansu, a sukces na tej odległości wymaga obu cech. Na początku wyścigu o długości 1500 m biegacze muszą nadążyć za tempem i zabezpieczyć najlepsze miejsce w zestawie. Ale gdy osiągną poziom 800 metrów, biegacze potrzebują prędkości, aby ukończyć ostatnie 400 przed stadem.
Lokalizacja
Jeśli to możliwe, wybierz miejsce treningu podobne do miejsca wyścigu. Jeśli będziesz ścigał się na płaskim, standardowym torze o długości 400 metrów, zakończ szkolenie na jednym. Jeśli będziesz ścigał się w trawie, udaj się do parku na trening. Jeśli wyścig odbędzie się w upalny letni dzień, zaplanuj trening w gorącym letnim słońcu. W sezonie toru wewnętrznego postaraj się wykonać jak najwięcej treningu na torze krytym.
Trening mentalny
Jeśli to możliwe, dostosuj trening, aby naśladować jak najwięcej aspektów związanych z wyścigiem. Na przykład, jeśli będziesz biegał w paczce, spróbuj trenować z małą grupą zawodników, aby zapoznać się z zamieszaniem. Trening umysłu w celu skupienia się przed dniem wyścigu jest niezwykle ważny. Jeśli nie możesz się skupić podczas sesji treningowej, prawdopodobnie nie będziesz w stanie skupić się podczas wyścigu.
Wiertła
Bieganie Planet zaleca wiertarkę "10 x 400 metrów" na 1,500-metrowym treningu Powtórz 10 kolejnych 400-metrowych biegów z dwuminutowymi okresami odpoczynku pomiędzy biegami, podczas biegania utrzymuj równomierne i umiarkowane tempo, zbliżając się do tempa wyścigu Jeśli potrzebujesz większej różnorodności, użyj zestawu złożonego, a złożony zestaw treningowy może przebiegać w łatwym tempie na 400 metrów, zwiększając się do szybkiego tempa na 200 metrów, powracając do łatwego tempa na 400 metrów i kończąc ostatni 200 metrów w szybkim tempie Ten złożony treningowy świder pozwala zarówno budować wytrzymałość, jak i pracować nad prędkością.
Formularz
Trening na 1500-metrowy bieg wymaga więcej niż przygotowania serca i mięśni do intensywnych fizycznych potrzeb. Musisz również przygotować ciało, aby zachować właściwą formę działania. Podczas treningu skup się na utrzymaniu rozluźnionego ciała, zwłaszcza palców, szyi i twarzy. Trzymaj łokcie blisko boków ciała i unikaj pochylania się do przodu. Chociaż przejechanie 1 500 metrów nie jest bardzo długim dystansem, użycie niewłaściwej formy może szybko doprowadzić do zmęczenia ciała i pogorszyć szybkość i wydajność.
