W diecie i żywieniu termin "kalorie" opisuje zawartość energii w żywności. Podobnie jak w przypadku wszystkich grup wiekowych, dzienne zapotrzebowanie na kalorie 48-letnich kobiet różni się w zależności od poziomu aktywności fizycznej.
Definicja
Centrum ds. Polityki Odżywiania i Promocji określa trzy poziomy aktywności poza codziennymi czynnościami. Zgodnie z tą definicją osiadłe osoby spędzają mniej niż 30 minut dziennie w umiarkowanej aktywności fizycznej, podczas gdy osoby o umiarkowanej aktywności angażują się od 30 minut do 1 godziny umiarkowanego wysiłku fizycznego. Aktywne kobiety ćwiczą przez 60 lub więcej minut dziennie.
Poziomy kalorii
Jeśli jesteś siedzącą 48-letnią kobietą, Twoje codzienne zapotrzebowanie na kalorie wynosi 1800. Codzienne zalecenia wzrastają do 2000 i 2200 kalorii odpowiednio dla średnio aktywnych i aktywnych 48-letnich kobiet.
Źródła
Kalorie mają tę samą wartość i efekt, niezależnie od ich pochodzenia. Jednakże, przy dziewięciu kaloriach na gram, tłuszcze stanowią najbardziej kaloryczne źródło pożywienia. Węglowodany i białka dostarczają po cztery kalorie na gram.
Rozważania
Zalecenia dotyczące kalorii są oparte na Twoich potrzebach energetycznych - ilości energii potrzebnej Twojemu organizmowi w celu utrzymania stabilnej wagi i utrzymania zdrowego poziomu aktywności fizycznej. Jednak witaminy, minerały i błonnik, które zapewnia zróżnicowana, zbilansowana dieta, są tak samo ważne dla dobrego zdrowia, jak ilość kalorii.
