Oczyszczanie obiecuje szybką utratę wagi i zwiększoną energię, ale te korzyści są często krótkotrwałe. Najlepsze systemy oczyszczania organizmu do odchudzania rozpoczynają zdrowsze podejście do jedzenia, dzięki czemu można zachować zdrową sylwetkę przez długi czas. Unikaj modów, które wymagają szybkiego lub wyeliminowania całych grup żywności, ponieważ mogą powodować niedobory żywieniowe i pragnienie. Poszukuj czyści, które zapewniają właściwe porcje całej, nieprzetworzonej żywności i ograniczają dodane cukry, alkohol i nasycone tłuszcze.
Dlaczego oczyszczasz
Pojęcie czyszczenia lub detoksykacji jest gorące w świecie dietetycznym, ale nauka nie wspiera tych rzekomych korzyści. Wątroba, nerki i układ limfatyczny Twojego organizmu są naturalnymi, silnymi środkami odtruwającymi, więc przyjmowanie suplementów i powstrzymywanie się od długiego przyjmowania pokarmu nie jest konieczne. Ale zastąpienie niezdrowej żywności, której brakuje wartości odżywczych, ze świeżymi warzywami, owocami, chudym mięsem i pełnymi ziarnami może pomóc Ci poczuć się lepiej poprzez zwiększenie ogólnego spożycia składników odżywczych i wyeliminowanie niepotrzebnych dodatków, które mogą niekorzystnie wpłynąć na twoją energię. Oczyszczanie, które kładzie nacisk na całą żywność, może również dać ci nowy początek, więc złamiesz cykle polegania na szybkiej lub przetworzonej żywności.
Problemy z niektórymi oczyszczeniami
Wiele oczyszczeń to po prostu modne diety o fantazyjnych, chwytliwych nazwach. Master Cleanse, na przykład, utrzymuje się na miksturze soku z cytryny, wody, pieprzu cayenne i syropu klonowego przez wiele dni z obietnicą, że wylejesz toksyny i odpadnie z organizmu. Soki i czyściki zawierające przypuszczalnie składniki topiące się z tłuszczem, takie jak ocet lub zielona herbata, są hype i nie prowadzą badań nad ich wsparciem.
Utrata masy ciała może być efektem ubocznym tych planów, ponieważ zrezygnowałeś ze stałego jedzenia, ale straty nie są trwałe. Oczyszczanie może pozostawić cię żałośnie głodnym, abyś nie mógł utrzymać planu wystarczająco długo, aby stracić znaczną wagę. Kiedy tracisz wagę na podobnym do ciała oczyszczeniu, jest to głównie woda i może również być cenną tkanką mięśniową. Oczyszczanie trochę nie nauczy Cię zdrowego odżywiania, więc kiedy wrócisz do swoich precleanse posiłków, utrata wagi wraca z powrotem. Czasami możesz nawet postawić na dodatkowe funty, ponieważ oczyszczają mylić metabolizm.
Oczyszczanie nie jest regulowane przez Food and Drug Administration i może obejmować suplementy, które nie są czyste lub mogą reagować z pewnymi lekami, które zażywasz. Środki czyszczące, które zawierają bardzo mało kalorii lub wymagają stosowania diuretyków, mogą pozostawiać bez istotnych składników odżywczych, które są potrzebne dla dobrego zdrowia.
Zdrowe sposoby na oczyszczenie
Najlepsze czyści do odchudzania pomagają umiarkowane rozmiary porcji i wybrać zdrowsze produkty. Pozwala to wyeliminować nadmiar kalorii w żywności z dodatkiem cukru, tłuszczów nasyconych i alkoholu. Uczą Cię wypierać niezdrowe wybory, wybierając zamiast tego świeże owoce, warzywa, chude białka i pełne ziarna. Dieta składająca się z pełnych pokarmów zwykle ma mniej kalorii niż jedna z nadzieniem z chipsów, batonów, deserów i sody, a zatem może prowadzić do utraty wagi. Najlepsze czyści nie zalecają stosowania ziołowych środków przeczyszczających, lewatywy lub syropu i roztworów morskich. Zamiast tego będziesz polegać na pokarmach bogatych w błonnik, takich jak produkty pełnoziarniste i warzywa, które regulują pracę przewodu pokarmowego. Dieta oczyszczająca, która pobudza cię do zdrowszych nawyków żywieniowych, które możesz utrzymać na całe życie, jest o wiele bardziej wartościowa niż ta, która daje ci szybką, ale tymczasową utratę wagi.
Rzeczy, których należy szukać
Wybierz oczyszczanie, które zawiera odpowiednią liczbę kalorii, aby wspomóc codzienne funkcjonowanie. Większość kobiet potrzebuje co najmniej 1200 kalorii dziennie, a wiele osób potrzebuje więcej. Jakiekolwiek oczyszczenie, które obiecuje cudowne odchudzanie, jest podejrzane; utrata masy ciała wymaga czasu. Poszukaj tych, które obejmują różnorodne produkty spożywcze i suplementy. Śniadania na najwyższym poziomie obejmują zwykle koktajle owocowe, jajka z warzywami, świeże owoce i jogurt naturalny lub płatki zbożowe z orzechami. Obiady często obejmują domowej roboty zupę jarzynową, sałatki lub warzywa na parze z fasolą. Podczas kolacji często stosuje się pieczone lub pieczone chude białko - w tym białą rybę, pierś z kurczaka lub indyk - wraz z dodatkowymi sałatkami lub warzywami oraz domowe sosy z cytryny lub octu i oliwy z oliwek. Zalecenia dotyczące przekąsek nie powinny być kupowane w postaci batonów lub przekąsek, ale raczej surowe orzechy, świeże owoce, masło orzechowe, jogurt naturalny i warzywa pokrojone.
