Palenie jest niezdrowym nawykiem, który może ostatecznie skrócić długość życia. Chociaż konsekwencje palenia są dobrze znane, niektórzy ludzie wahają się wyjść ze strachu przed wzdęcia i przyrostu masy ciała. Według Moffitt Cancer Center and Research Institute (MCCRI), przeciętny człowiek zwykle zyskuje od czterech do dziesięciu funtów po rzuceniu palenia. Jednak sieć informacji kontroli wagi (WIN) informuje, że 10 procent byłych palaczy może zyskać nawet 30 funtów. Istnieją kroki, które możesz podjąć, aby zapobiec wzrostowi masy ciała po zaprzestaniu nałogu, który zagraża życiu.
Nikotyna i waga
Niektórzy palacze wydają się być cieńsze niż osoby, które nie palą. Klinika Mayo wyjaśnia, że zawartość nikotyny w papierosach jest jednym z powodów, dla których niektórzy palacze pozostają szczupli. Nikotyna hamuje apetyt, zwiększa tętno i przyspiesza metabolizm. W rzeczywistości MCCRI informuje, że jeśli jesteś palaczem, twoje serce bije nawet 20 razy więcej po każdym papierosie. Osoby palące regularnie palą więcej kalorii niż osoby niepalące. Rzucenie palenia zmniejsza metabolizm i tętno.
Nawyki żywieniowe
Po rzuceniu palenia apetyt może się nasilić, powodując, że więcej jesz. Jednak WIN wyjaśnia, że wzrost apetytu znika po kilku tygodniach. Jeśli jednak zaczniesz jeść większe porcje, ten nawyk może się dobrze trzymać po odstawieniu od papierosów. Zaprzestanie palenia powoduje również pożądanie skrobiowych, słonych i wysokotłuszczowych produktów spożywczych. Takie pokarmy zwiększają stężenie cukru we krwi i mogą spowodować zatrzymanie soli. Powoduje to zatrzymywanie wody i gromadzenie tłuszczu w twojej środkowej sekcji. Zamiast tego, Mayo Clinic zaleca spożywanie małych porcji owoców, warzyw, chudego białka i pełnoziarnistych produktów.
Spożycie alkoholu
Palenie jest nawykiem i uzależnieniem. Dlatego może się okazać, że podnosisz inne niezdrowe nawyki, takie jak picie alkoholu. MCCRI wyjaśnia, że wzrost spożycia alkoholu jest powszechny wśród osób, które rzuciły palenie. Alkohol jest metabolizowany w twoim organizmie jako cukier, co prowadzi do otłuszczenia brzucha i wzdęcia.
Rola ćwiczeń
Regularne ćwiczenia to nie tylko zdrowy nawyk; może pomóc w zapobieganiu wzdęcia i przyrostowi masy ciała związanemu z zaprzestaniem palenia. Według MCCRI ćwiczenia zmniejszają apetyt, spalają kalorie, zmniejszają potrzebę palenia i zmniejszają stres. Stres jest kolejnym czynnikiem przyczyniającym się do zatrzymywania wody i wzdęcia. Klinika Mayo sugeruje, że zdecydujesz się na 30 minut aktywności dziennie.
Rozważania
Wzdęcie jest częstym skutkiem ubocznym rzucenia palenia, ale Klinika Mayo donosi, że stały przyrost masy ciała nie jest nieunikniony. Jeśli zmiany w twoim stylu życia nie mają wpływu na wzdęcia i przyrost masy ciała, zapytaj lekarza, czy tabletki na wodę lub leki odchudzające są odpowiednie dla ciebie. Należy jednak pamiętać, że takie suplementy są przeznaczone dla osób otyłych, a nie dla tych, którzy po prostu chcą stracić kilka funtów.
