Zabranie lunchu do pracy zamiast pójścia do jedzenia może zaoszczędzić pieniądze i czas. Co ważniejsze, brązowy lunch w torbie może być znacznie zdrowszy niż fast food lub lunch w restauracji. Zdrowe brązowe obiady dla dorosłych powinny być bogate w niezbędne składniki odżywcze, szybkie w montażu i łatwe w transporcie.
Zaktualizuj stare ulubione
Zmodyfikuj niektóre ulubione obiady z brązowymi torebkami od dzieciństwa, aby były zdrowsze i bardziej atrakcyjne dla dorosłych. Aby przekształcić kanapkę z masłem orzechowym i galaretką w zdrową kanapkę dla dorosłych, zastąp chleb pełnoziarnisty na biały, użyj plasterków jabłek lub innych świeżych owoców zamiast cukrowej galaretki i wybierz niskosodowy masło orzechowe. Zamiast pizzy, pokrojoną w kostkę pomidory, świeże liście bazylii i rozdrobniony niskotłuszczowy ser mozzarella w pełnoziarnisty folia.
Pakuj zdrowe przekąski
Brązowy worek na lunch powinien zawierać wystarczającą ilość boczków lub przekąsek, aby powstrzymać głód przez cały dzień, aby nie kupować śmieciowego jedzenia z automatów lub sklepów. Jajka na twardo dostarczają białka, a ser twarogowy i niskotłuszczowe paluszki serowe dostarczają białka, a także wapnia i witaminy B12. Przekąski pełnoziarniste, takie jak popcorn z powietrzem i pełnoziarniste precle, dostarczają błonnika pokarmowego oraz niezbędnych witamin i minerałów. Orzechy, orzeszki ziemne i suszone nasiona soi są również bogate w składniki odżywcze.
Uwzględnij owoce i warzywa
Świeże owoce i warzywa są niskokalorycznymi opcjami, które zapewniają błonnik pokarmowy, witaminy A i C oraz potas. Zmyć całe owoce, takie jak jabłka, gruszki, nektarynki i pomarańcze, lub pokroić melon z wyprzedzeniem i zapakować je do pojemnika. Marchewki dla dzieci, pomidory winogronowe, groszek cukrowy i florety kalafiorowe nie wymagają prawie żadnego przygotowania i podróżują dobrze. Możesz również używać pojemników do pakowania zdrowych dipów, takich jak hummus lub masło orzechowe.
Rozważania
Obiady w brązowym worku mogą stać się nudne, jeśli ograniczysz się do standardowych wyborów, takich jak kanapki z masłem orzechowym. Zmieniaj swoje obiady, dodając resztki z kolacji. Przygotuj zawijany grillowaną pierś z kurczaka lub warzywa lub wymieszaj sałatki z gotowanym brązowym ryżem lub makaronem i pokrojonymi w kostkę pomidorami, pietruszką i fasolami garbanzo. Innym pomysłem jest spożywanie na śniadanie całych zbóż z pszenicy i jogurtu zamiast jedzenia ich na śniadanie. Czytaj etykiety na opakowaniach żywności i wybieraj odmiany niskosodowe, o niskiej zawartości tłuszczu lub o niskiej zawartości cukru, jeśli to możliwe.
