Ćwiczenia sprawiają, że czujesz się dobrze i pomagasz zachować zdrowie, ale nic nie może odsunąć cię szybciej niż atak grypy. Grypa jest chorobą układu oddechowego, której często towarzyszą zatory i trudności w oddychaniu. W takich warunkach nie powinieneś ćwiczyć ani wykonywać czynności, które utrudniają Ci oddychanie. Jeśli objawy grypy są łagodne, należy zachować zdrowy rozsądek, jeśli chodzi o ćwiczenia fizyczne. Nie naciskaj zbyt mocno i daj swojemu ciału czas na uleczenie. Jeśli twoje objawy są poważne lub masz osłabiony układ odpornościowy, skonsultuj się z lekarzem w celu leczenia i omówienia opcji ćwiczeń.
Definicja
Grypa jest spowodowana przez wirus, który może powodować gorączkę, zatkany nos, kaszel, dreszcze, ból gardła i bóle mięśni, między innymi. Podczas gdy niektóre objawy przypominają zwykłe przeziębienie, grypa jest zwykle bardziej intensywna, sprawia, że czujesz się gorzej i często pojawia się nagle. Jeśli wystąpią nudności lub biegunka, prawdopodobnie nie masz grypy, ale zaraziłeś się wirusem żołądka.
Gorączka
Nie powinieneś ćwiczyć, jeśli masz gorączkę, która jest częstym objawem grypy. Twoje tętno wzrasta z gorączką, a ćwiczenia mogą obciążać serce zbyt mocno. W niektórych przypadkach może to prowadzić do niewydolności serca. Istnieje również zwiększone ryzyko odwodnienia, gdy masz gorączkę, a ćwiczenia zwiększają to ryzyko. Gorączka wskazuje, że twoje ciało ciężko pracuje, aby zwalczyć wirusa grypy, a najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, to odpocząć i pozwolić twojemu ciału leczyć.
Contagions
Grypa jest wysoce zaraźliwą chorobą, która przechodzi bezpośrednio między ludźmi lub dotyka zanieczyszczonej powierzchni. Jeśli ćwiczysz na siłowni, zostań w domu, gdy jesteś chory, aby uniknąć rozprzestrzeniania się zarazków na innych ludzi. Możesz zostawić zarazki grypy na sprzęcie treningowym, który inni mogą podnieść, jeśli sprzęt nie zostanie wyczyszczony i oczyszczony. Aby uniknąć złapania grypy, pomyśl o ćwiczeniach w mniej popularnych godzinach na siłowni podczas sezonu grypowego i wytrzyj sprzęt przed użyciem.
Intensywność ćwiczeń
Regularne ćwiczenia mogą pomóc w zapobieganiu chorobom i zmniejszyć o połowę czas grypy, jeśli zachorujesz, informuje Centrum Medyczne University of Maryland. Jeśli masz już grypę, nie powinieneś ćwiczyć z taką samą intensywnością jak wtedy, gdy masz się dobrze. Jeśli twoje objawy są łagodne, trzymaj się łagodnych lub umiarkowanych ćwiczeń, jeśli po prostu nie możesz zrezygnować z treningu. Kiedy jesteś na grypę, powróć do regularnej rutyny stopniowo, aby dać twojemu układowi odpornościowemu szansę na powrót do zdrowia. Stowarzyszenie Zdrowie i Sprawność IDEA zaleca dwa dni treningów o niskiej intensywności na każdy dzień, kiedy zachorowałeś na grypę.
