Gdy wejdą do twojego organizmu, witaminy i minerały w spożywanych pokarmach i suplementach mogą wchodzić ze sobą w interakcje, a interakcje te mogą zmieniać absorpcję tych składników odżywczych w przewodzie pokarmowym. Jedna z takich interakcji zachodzi między magnezem i cynkiem. Zbyt duża ilość magnezu nie powoduje niedoboru cynku. Jednak odwrotnie jest prawdą, a wysokie dawki cynku mogą powodować niedobór magnezu.
Interakcja magnezu i cynku
Magnez i cynk mogą wchodzić w interakcje w przewodzie pokarmowym, co może wpływać na zdolność organizmu do wchłaniania składników odżywczych. W szczególności przyjmowanie dużych ilości cynku może zakłócać prawidłowe wchłanianie magnezu. W wyniku tego suplement cynku wraz z posiłkiem może uniemożliwić organizmowi skuteczne wchłanianie magnezu z jedzenia. Jednak nerki nadal wydalają magnez w moczu, a bez możliwości uzupełnienia zapasów magnezu z diety, możesz rozwinąć niedobór magnezu.
Wpływ wyczerpania magnezu
Zubożenie magnezu spowodowane suplementacją cynku może negatywnie wpłynąć na twoje zdrowie. Minerał przyczynia się do funkcjonowania nerwów, mięśni i układu sercowo-naczyniowego, więc niedobór magnezu może wpływać na wszystkie te tkanki. Możesz zauważyć osłabienie mięśni, zmęczenie lub bóle głowy z powodu niskiego ciśnienia krwi i niepokoju. Niedobór może również zakłócać prawidłowy rytm serca i może powodować poważne schorzenia, takie jak napady padaczkowe.
Toksyczność cynku
Przyjmowanie cynku wystarczająco dużych ilości, aby zahamować wchłanianie magnezu, może również powodować inne skutki zdrowotne wynikające z toksyczności cynku. Wysokie dawki cynku mogą powodować nudności i wymioty, a także skurcze brzuszne i luźne stolce. Przedawkowanie cynku może również powodować dodatkowe zaburzenia równowagi mineralnej, wyczerpując zasoby miedzi w organizmie i powodując niedobór miedzi. Nadmiar cynku może również wpływać na leki w twoim systemie, zwiększając ryzyko skutków ubocznych leków.
Zinc spożycie i rozważań
Spożywanie ponad 142 mg cynku dziennie okazuje się wystarczające, aby zmienić równowagę magnezu i zapobiec wchłanianiu magnezu u mężczyzn, zgodnie z Linus Pauling Institute na Oregon State University. Ta dawka cynku jest znacznie większa niż wymagane spożycie: dorośli mężczyźni wymagają tylko 11 mg na dobę, podczas gdy kobiety wymagają 8 mg. Jeśli przyjmujesz suplementy zawierające cynk, udaj się do lekarza, aby ustalić odpowiednią dawkę, aby zapobiec niedoborom magnezu. Nigdy nie łącz suplementów bez zgody lekarza i stosuj tylko suplementy zgodnie z zaleceniami lekarza.
