Centra Kontroli i Prewencji Chorób zgłaszają, że w każdym stanie w USA, z wyjątkiem stanu Kolorado i Dystryktu Kolumbii, wskaźnik otyłości był wyższy niż 20 procent w 2009 roku. Mężczyźni otyli są narażeni na różne zagrożenia dla zdrowia, w tym na cukrzycę, choroby serca, wysokie krwawienie. ciśnienie, niewydolność serca i kilka form raka. Otyli mężczyźni mogą obrócić stoły w dobrym zdrowiu, wykonując plan ćwiczeń. Ważne jest jednak, aby otyli mężczyźni skonsultowali się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek schematu ćwiczeń.
Korzyści
Formuła odchudzania spala więcej kalorii niż zużywasz, a ćwiczenia pomagają przyspieszyć metabolizm, dzięki czemu możesz spalić więcej kalorii nawet podczas odpoczynku. Otyli mężczyźni mogą stracić na wadze ćwicząc, co również zmniejszy ryzyko wielu chorób i stanów. Ćwiczenie wzmacnia układ sercowo-naczyniowy, zmniejszając ryzyko chorób serca, wysokiego ciśnienia krwi i udaru. Regularna rutyna treningowa może również pomóc ci mieć więcej energii, tonizować i czuć się dobrze.
Treningi Cardio
Czynności sercowo-naczyniowe podnoszą twoje tętno na czas trwania treningu. Ćwiczenia cardio wzmacniają serce, płuca, tętnice i mięśnie, a także spalają kalorie. Niektóre popularne formy ćwiczeń cardio to bieganie, chodzenie, jazda na rowerze, pływanie, turystyka piesza i sporty zespołowe, takie jak piłka nożna, koszykówka i tenis. Otyli mężczyźni powinni zacząć od treningu aerobowego o niskiej lub średniej intensywności, aby przejść do programu fitness. Niektóre przyjazne dla początkujących ćwiczenia aerobowe obejmują chodzenie lub jazdę na rowerze stacjonarnym. American College of Sports Medicine zaleca dorosłych o umiarkowanej intensywności cardio 30 minut dziennie, pięć dni w tygodniu dla dobrego zdrowia.
Plany treningu cardio
Otyli mężczyźni mogą wykonywać treningi cardio - za zgodą lekarza - pięć razy w tygodniu w 30-minutowych sesjach lub przerwać trening na krótsze i częstsze sesje. Możesz zacząć od chodzenia na zewnątrz lub na bieżni. Nagrywaj swoje treningi i mierz utratę wagi w calach i funtach każdego tygodnia, aby być na bieżąco i obserwować swoje postępy. Na początku możesz zbudować masę mięśniową, która waży więcej niż tłuszcz, więc nie przejmuj się, jeśli na początku ważysz.
Trening wytrzymałościowy
Trening odpornościowy może pomóc w budowaniu beztłuszczowej masy mięśniowej i spalaniu kalorii podczas treningu. Trening siłowy zwiększa również Twój metabolizm, dzięki czemu możesz spalić więcej kalorii podczas odpoczynku. Możesz podnosić ciężary, używać ciężaru maszynowego lub własnej masy ciała do oporu. Niektóre popularne treningi wytrzymałościowe dla mężczyzn obejmują podciąganie, pompki, brzuszki, wyciskanie na ławce, zwijanie bicepsa, wydłużanie tricepsów, przysiady i rzucanie. Możesz spróbować modyfikacji dla pompek, wykonując je z kolan lub przy ścianie, jeśli potrzebujesz. Jeśli nie masz pewności, jak wykonać określone ćwiczenie, zapytaj trenera, trenera lub fizjoterapeutę. ACSM zaleca treningi treningu oporowego dwa razy w tygodniu z ośmioma lub dwunastoma powtórzeniami z ośmiu do dziesięciu ćwiczeń.
Ostrzeżenie
Przed rozpoczęciem planu ćwiczeń należy skonsultować się z lekarzem, ponieważ mogą mieć pewne ograniczenia lub wymagania, w zależności od stanu, wieku i historii zdrowia. Jeśli wystąpi ostry lub trwały ból podczas wysiłku lub zawroty głowy, dezorientacja lub wyczerpanie, należy natychmiast przerwać i skontaktować się z lekarzem. Mężczyźni z chorobami serca powinni być szczególnie czujni i zadzwonić pod 9-1-1, jeśli ćwiczenia powodują ból lub napięcie w klatce piersiowej lub ból, który rozprzestrzenia się na barki i ramiona.
