Spożywanie zalecanych kalorii dziennie może pomóc w utrzymaniu wagi i wystarczającej energii do codziennej aktywności. Kalorie pochodzą z żywności i napojów, które spożywasz. Jedzenie zbyt mało może prowadzić do zmęczenia, utraty wagi i niedoborów żywieniowych, a zjedzenie zbyt dużej ilości może spowodować zwiększenie masy ciała. Instytut Medycyny podaje zalecenia dotyczące liczby kalorii, które człowiek powinien spożywać codziennie.
Zalecenia
Mężczyźni w wieku od 19 do 30 lat potrzebują od 2 400 do 3 000 kalorii dziennie. Mężczyźni w wieku od 31 do 50 lat potrzebują od 2 200 do 3 000 kalorii dziennie. Mężczyźni w wieku 51 lat i starsi potrzebują od 2 000 do 2 800 kalorii dziennie. Młodsi mężczyźni na ogół potrzebują więcej kalorii niż starsi mężczyźni, ponieważ są bardziej aktywni i mają więcej masy mięśniowej.
Rozważania
Siedzący osobnicy, którzy wykonują jedynie czynności niezbędne do codziennego życia, powinni spożywać posiłki w dolnym zakresie kalorii. Ci, którzy są aktywni lub bardzo aktywni, tacy jak regularni gimnastyki lub mężczyźni, którzy pracują fizycznie, np. W budownictwie, powinni dążyć do osiągnięcia wyższych wartości kalorycznych. Genetyka i rozmiar wpływają również na liczbę potrzebnych kalorii dziennie, dlatego pamiętaj, że zalecenia Instytutu Medycyny są jedynie wskazówkami.
Minimum
Nawet jeśli człowiek próbuje schudnąć, powinien spożywać co najmniej 1500 kalorii dziennie, zgodnie z MedLine Plus. Jeśli zastosujesz się do zaleceń dotyczących kalorii wydanych przez Institute of Medicine i przypadkowo utracisz lub przybrałeś na wadze, odpowiednio dostosuj ilość spożywanych kalorii. Jeśli tracisz na wadze, dodaj 250 kalorii dziennie, a jeśli przytyjesz, zmniejsz spożycie o około 250 kalorii dziennie.
Wymagania żywieniowe
Wybór źródeł odżywczych do spożycia kalorii może poprawić poziom energii i promować dobre zdrowie. Typowa dieta dla człowieka powinna obejmować żywność ze wszystkich głównych grup żywności. Średnia dieta 2,600 kalorii powinna zawierać 9 uncji. ziaren - z czego połowa pochodzi ze źródeł pełnoziarnistych - 3 szklanki mleczarni, 6,5 uncji mięsa i fasoli, 3,5 szklanki warzyw i 2 szklanki owoców. Około 8 łyżeczek. zdrowych olejów, takich jak oliwka i szafran, oraz 410 kalorii w dodatkach, takich jak cukry i tłuszcze nasycone, są również dopuszczalne.
