Głód głodowy może uderzyć z wielu powodów. Prawdziwy fizjologiczny głód zwykle buduje się powoli i może mu towarzyszyć żołądek "warczenie" lub bóle głodowe - które ustępują po jedzeniu. Łaknienia są niezwykle powszechne i mogą być również wywoływane przez emocjonalne lub psychologiczne wydarzenia. Ten typ głodu nie ma związku z ostatnim posiłkiem i nie może ustąpić po jedzeniu. Kontrolowanie głodu głodu może być ważną częścią programu odchudzania.
Krok 1
Bądź zajęty. Wiele głodu głodowego jest rezultatem nudy - odwróć uwagę od innej aktywności. Większość zachcianek maleje w ciągu kilku minut. Według Montana State University odczekaj 15 minut, a następnie ustal, czy jesteś naprawdę głodny.
Krok 2
Zdrzemnąć się. Brak snu może wywoływać apetyt na głód, donosi CBS News. Zmęczenie może powodować zmiany hormonalne w twoim organizmie, wywołując potrzebę większej ilości energii - którą twój umysł interpretuje jako potrzebę więcej jedzenia.
Krok 3
Myj zęby, płuczej płynem do płukania jamy ustnej lub żuć kawałek gumy o smaku mięty. Odświeżanie ust może powstrzymać łaknienie.
Krok 4
Naucz się radzić sobie ze stresem. Stres często wywołuje pragnienie głodu - rozwijanie umiejętności radzenia sobie lepiej może ponownie przeżywać te pragnienia. Uniwersytet Columbia University Go Ask Alice twierdzi, że "jako dzieci, wielu z nas było ukojonych ciasteczkami lub innymi ucztami i nauczyło się okiełznać emocje z jedzeniem, a to, co zaczyna się jako mechanizm radzenia sobie ze stresem, może przekształcić się w dobrze zakorzenioną rutynę, stając się trudniejszym nawyk łamania się w czasie. "
Krok 5
Spróbuj suplementacji - pikolinian chromu może pomóc ci jeść mniej i ograniczyć głód głodu. Wstępne badania przeprowadzone na Uniwersytecie Stanowym w Luizjanie w Baton Rouge pokazują, że 1000 miligramów pikolinianu chromu może zmniejszyć głód i głód nawet o 25 procent. Porozmawiaj ze swoim lekarzem zanim spróbujesz suplementów.
Wskazówki
- Prowadź dziennik swoich zachcianek - uczenie się, co wyzwala twoje pragnienie, może pomóc ci w określeniu najlepszego sposobu radzenia sobie z głodem.
Ostrzeżenia
- Im bardziej "zakazany" jest pokarm, tym bardziej możesz go kusić. Rozważ spożycie niewielkiej ilości jedzenia, które wyzwala twoje pragnienie, aby uniknąć późniejszego objadania się tym jedzeniem.
