Zdjęcia z przewodnikiem są formą technik relaksacyjnych, które mogą pomóc w zwiększeniu świadomości, pomóc w ponownym ustawianiu ostrości i poczuciu spokoju, zgodnie z kliniką Mayo. Obraz z przewodnikiem można wykonać przy pomocy specjalisty ds. Zdrowia psychicznego lub przy pomocy nauczyciela, ale jako nastolatek możesz nauczyć się techniki z przewodnikiem, które możesz wykonywać samodzielnie.
Zdjęcia Asana
Obrazowanie asany jest techniką w yodze. Zgodnie z tą techniką wyobraźcie sobie, że z powodzeniem robicie coś, zanim to zrobicie, zgodnie z Yoga Journal. Obrazy Asana mogą pomóc ci wzmocnić twoje naturalne zachowanie i wykonać akcję później bez zastanowienia, donosi Yoga Journal. Ta technika może być używana na przykład w sporcie. Wyobraź sobie, że kopiesz poprawnie piłkę lub lądujesz w ruchu; twoje ciało przygotuje się na późniejszy sukces, ponieważ wizualizacja pozwoliła na rozwój zachowania, sugeruje Yoga Journal. Ponadto podczas przygotowywania prezentacji klas można używać obrazów asan. Wyobraź sobie, że przesuwasz prezentację z powodzeniem. To pomoże ci przygotować się do prawdziwej rzeczy.
Wyobrażanie sobie
Możesz użyć wizualizacji, aby poradzić sobie ze stresem i niepokojem ze strony szkoły, rodziny lub przyjaciół. W procesie wizualizacji wyobrażasz sobie, że jesteś w uspokajającym miejscu, jak na białej piaszczystej plaży. Miejsce, które wybierzesz, powinno być dla ciebie spokojnym miejscem, w którym czujesz, że możesz uwolnić się od niepokoju i napięcia, sugeruje Przewodnik pomocniczy. Według Kliniki Mayo, kiedy używasz wizualizacji, kluczem jest całkowite pochłonięcie się w uspokajającym miejscu za pomocą wszystkich zmysłów. Powinieneś być w stanie usłyszeć, zobaczyć, powąchać i poczuć plażę. Pomoże to wywołać efekt uspokajający.
Obrazy metaforyczne
Metaforyczne obrazowanie jest prowadzonym ćwiczeniem obrazowania opartym na rodzinie yogi, w którym wyobrażacie sobie metaforyczne rzeczy. Kiedy czujesz się zestresowany, możesz użyć tego typu zdjęć, by zmniejszyć napięcia i niepokoje. Na przykład, wyobraź sobie, jak oddychasz uczuciami, których pragniesz, takimi jak spokój i sukces, podczas gdy wydychasz swój stres i napięcie, donosi dziennik jogi. Można to wykorzystać przed dużym testem lub sytuacją społeczną, w której nie czujesz się komfortowo.
Postępujący relaks mięśni
Kolejnym ćwiczeniem jest stopniowe rozluźnienie mięśni. Kiedy angażujesz się w tę technikę, musisz znajdować się w miejscu, w którym możesz skoncentrować się na napinaniu i rozluźnieniu mięśni. Zgodnie z poradnikiem pomocy zaczniesz od mięśni znajdujących się w twoich stopach, a następnie przepracujesz wszystkie mięśnie ciała - nogi, brzuch, plecy, szyję i twarz. Będziesz napinał każdy mięsień stopniowo, zwracając pełną uwagę na poszczególne mięśnie. Kiedy rozluźniasz mięśnie, wyobraź sobie, że twoje napięcia opuszczają ciało, gdy mięśnie się rozluźniają, sugeruje Przewodnik pomocniczy.
