Jeśli rozpoczynasz nowy styl fitness, możesz natknąć się na termin "trening gorsetu". Może to być mylące, ponieważ słowo "gorset" może odnosić się do podobnej do obręczy odzieży noszonej w środku, aby trenować brzuszek, by zostać wciągnięty. Ale "gorset" może również odnosić się do kompleksu mięśni, które otaczają jamę brzuszną, od klatki piersiowej do miednicy. Gorsety powróciły, po części dzięki Kim Kardashian - nie wspominając o Beyonc ?, Jessice Alba i Jennifer Garner - z których każda korzysta z gorsetu do treningu talii dla swoich szklanych figurek.
Czy oni pracują?
Gorsety trenujące talię są wykorzystywane do zmniejszania talii poprzez ściskanie żołądka i ściskanie komórek tłuszczowych. I mogą pokazać pewne wyniki - na krótką metę. Według książki Trening talii 101, przez sprzedawczynię gorsetu Vanna B., talia-trening wyszczupla talię "na wpół trwale", co oznacza, że jej rezultaty utrzymują się przez jakiś czas po zdjęciu gorsetu, ale znikają po usunięciu gorsetu. Jeśli gorset ze stalowo-żebrami jest zużyty wystarczająco długo, pisze, może przekształcić dolne żebra i rozprowadzić, ale nie pozbyć się tłuszczu. Jeśli to sprawia, że dieta i ćwiczenia brzmią jak bardziej atrakcyjna alternatywa, czytaj dalej.
Ćwiczenia w gorsetach
Z pewnością można ćwiczyć w gorsetach, ale to nie znaczy, że to dobry pomysł. W rzeczywistości ogólna zgoda ekspertów jest taka, że to prawdopodobnie zły pomysł, nawet jeśli zrobi to pani Kardashian. Problemy z ćwiczeniem w gorsecie są takie same, jak noszenie ich w sklepie spożywczym: zgniatają narządy wewnętrzne, wpływają na pojemność płuc i pozbawiają tlenu. Wiktoriańskie kobiety często zemdlały z tego powodu.
Praca z naturalnym gorsetem
Jeśli jesteś skłonny do osiągnięcia wąskiej talii w bardziej holistyczny sposób, poznaj poprzeczne mięśnie brzucha, najbardziej gorsetowe mięśnie brzucha. To jest jak muskularne okrążenie, które owija się wokół podbrzusza, delikatnie utrzymując żołądek i inne narządy wewnętrzne schowane w miejscu. Wraz z innymi mięśniami, w tym mięśniami skośnymi, mięśniami przykręgosłupowymi i pośladkowymi oraz dnem miednicy i obręczy biodrowej, przyczynia się do zrównoważonego chodu poprzez stabilizację tułowia i dolnej części pleców. Mięśnie gorsetu są często określane jako "rdzeń".
Ćwiczenia gorsetowe to polisa ubezpieczeniowa na wypadek obrażeń i utrwalania równowagi na starość. Ale od czego zacząć ich używać? Wzmocnienie mięśni gorsetu skutecznie wymaga ćwiczeń, które sprawiają, że biodra, tułów i ramiona pracują w harmonii z grawitacją i momentem obrotowym.
Najlepiej zacząć od mięśni zwanych "lokalnymi stabilizatorami", które przyczepiają się bezpośrednio do kręgów. Ćwiczenia w jamie brzusznej i usztywniające służą do wzmocnienia i wzmocnienia kontroli tych mięśni. Stamtąd można wzmocnić i wzmocnić te mięśnie, wykonując tradycyjne treningi siłowe, takie jak zwijanie, prasowanie klatki piersiowej i mostek na szwajcarskiej kuli. Innym ćwiczeniem początkowym jest oddychanie przeponowe, które powoduje skurcz poprzecznego mięśnia brzucha i mięśni dna miednicy.
Według American Council on Exercise (ACE), mięśnie stabilizujące są najbardziej wrażliwe na ćwiczenia izometryczne z pozycjami utrzymywanymi w celu wydłużenia czasu, w którym mięśnie są napięte, lub ćwiczeń o niskiej intensywności wykonywanych dla większej liczby powtórzeń.
Kulki stabilności są świetne do pracy rdzenia. Źródło zdjęć: OSTILL / iStock / Getty Images Rdzeń na podłodze
ACE zaleca następujące ćwiczenia w celu osiągnięcia początkowej stabilności rdzenia lub gorsetu.
Ptaszek
Uklęknij na macie na czworakach, lekko rozsuwając nogi i ręce. Podnieś ramię prosto do swojej głowy, jednocześnie podnosząc i wyciągając nogę po przeciwnej stronie do góry za ciałem. Opuść ramię i nogę na podłogę do pierwotnej pozycji i powtórz. Wykonuj ruch przeciwną ręką i nogą.
Przednia deska
Leżeć podatnie na macie. Umieść przedramiona na macie, łokcie pod ramionami. Umieść nogi razem z przednimi łapami na podłodze. Podnieś swoje ciało w górę i rozciągnij je w linii prostej. Przytrzymaj pozycję przez 15 do 30 sekund.
Boczna deska
Leżąc po prawej stronie, mając proste nogi i lewą nogę ułożoną bezpośrednio na prawym, zegnij prawy łokieć i umieść go bezpośrednio pod ramieniem. Dopasuj głowę do kręgosłupa, biodra i prawe kolano stykają się z matą do ćwiczeń. Wydech, wzmacniając kręgosłup zaangażowanymi mięśniami brzucha. Podnieś biodra i kolana z maty. Strona prawej stopy pozostaje na macie. Trzymaj głowę wyrównaną z kręgosłupem i trzymaj prawy łokieć bezpośrednio pod ramieniem. Przytrzymaj przez 15 do 30 sekund.
Most
Połóż się na swojej macie z rękami na boki. Połóż stopy płasko na podłodze lub macie z ugiętymi kolanami. Podnieście biodra z podłogi, aż biodra będą proste. Przytrzymaj pozycję od 15 do 30 sekund.
