Picie zdrowych napojów witaminowych to dobry sposób na codzienne zapotrzebowanie na witaminy i minerały. Najlepszym źródłem witamin i innych niezbędnych składników odżywczych jest zrównoważona dieta, ale w czasach, gdy jesteś zbyt zajęty, aby jeść zdrową dietę, napoje witaminowe są dobrą drugą opcją. Uważaj na wysokokaloryczne i wysokokaloryczne napoje witaminowe, które mogą mieć więcej kalorii niż witaminy. Wybierz napój witaminowy ze świeżych, pełnych składników, zawierający wszystkie naturalne witaminy, minerały i przeciwutleniacze.
Sok warzywny
Sok warzywny z całych warzyw jest jednym ze sposobów na dodanie większej ilości warzyw do diety. Sok warzywny jest bogaty w witaminy i minerały, ale ma mniej błonnika niż jedzenie warzyw w regularnej diecie, według dietetyków Mayo Clinic Katherine Zeratsky, R.D., L.D. Typowy 8-oz. porcja zawiera 1 g białka, 0 tłuszczu, 11 węglowodanów, 19 mg wapnia, 0,73 mg żelaza, 469 mg potasu, 71,9 mg witaminy C, 2000 IU witaminy A i tylko 49 kalorii. Dostępne są również soki warzywne o niskiej zawartości sodu i wzbogacone soki warzywne z dodatkiem wapnia i przeciwutleniaczy.
Soki owocowe
Soki owocowe są zdrowymi napojami witaminowymi, ale mają również wysoką zawartość naturalnych cukrów owocowych. Sok owocowy jest zdrowym napojem witaminowym, ale pamiętaj, aby pić 100 procent soku owocowego i trzymać się z dala od koktajlu owocowego lub innego słodzonego soku owocowego. Wystarczy jeden kawałek owoców, aby uzyskać 4 uncje 100-procentowego soku owocowego. Jeśli jesteś na diecie, pamiętaj o ograniczeniu ilości soku owocowego, który pijesz, ponieważ jest to napój zawierający kalorie. Sok pomarańczowy jest dobrym źródłem witaminy C, która poprawia funkcjonowanie komórek odpornościowych i może zapobiegać niektórym rodzajom raka. (Odnośnik 3) Zawiera również witaminy A, E, K, B-6, kwas foliowy, tiaminę, ryboflawinę, niacynę, kwas pantotenowy, cholinę, beta karoten, alfa karoten, lutynę, miedź, cynk, mangan, potas, fosfor, magnez , żelazo i wapń. Soki żurawinowe, ananasowe, jabłkowe i granatowe są również bogate w witaminy i minerały niezbędne dla zdrowego ciała.
mleko
Mleko o zmniejszonej zawartości tłuszczu na ogół nie jest pierwszą rzeczą, która przychodzi na myśl, gdy myślisz o zdrowym napoju witaminowym, ale zawiera ważne witaminy i składniki odżywcze, które pomagają budować silne kości i chronić przed osteoporozą. Mleko jest bogatym źródłem wapnia i witaminy D, ale zawiera również fosfor, ryboflawinę, witaminę B12, potas, witaminę A i niacynę.
Napoje mieszane
Łączenie świeżych owoców z herbatą i innymi składnikami zwiększa całkowitą zawartość witamin, przeciwutleniaczy i składników mineralnych w napojach zdrowotnych. Mieszane koktajle to jeden z przykładów, który obejmuje sok owocowy, taki jak sok pomarańczowy, jogurt, białko w proszku i być może odrobinę gazowanej wody, aby dodać trochę zing. Herbata zawiera silne przeciwutleniacze i witaminę K, kwas foliowy, ryboflawinę, miedź, mangan, magnez, fosfor i duże ilości potasu. Sok owocowy i herbata są często łączone w zdrowy napój witaminowy, który zapewnia szybki odbiór.
