Sprzęt gimnastyczny przydaje się, gdy próbujesz zbudować określone części ciała. Jeśli chodzi o tyłek, masz możliwość korzystania z maszyn i darmowych ciężarów. Najważniejszą rzeczą jest podnoszenie odpowiedniego oporu i wykonywanie ćwiczeń wymagających przedłużenia biodra. To jest ruch, kiedy poruszasz swoim uchem w tył i obciąża Twoje pośladki - mięśnie kolby.
Noga naciśnij
Prasa do nóg jest siedzącą maszyną do ćwiczeń, która jest skierowana na pośladki, mięsień czworogłowy i ścięgno w tym samym czasie. Prasę nóg wykonuje się, opuszczając platformę stalową, zginając kolana, a następnie popychając ją z powrotem do góry. Kiedy to zrobisz, wykonasz przedłużenie biodra. To urządzenie pozwala zwiększyć odporność na dwa sposoby, w zależności od maszyny. Albo ma stos ciężarków ze sworzniem lub podpórkami, które umożliwiają przesuwanie płyt z obciążeniem. Stosy wagowe zazwyczaj zaczynają się od 10 funtów i przekraczają 100. Gramatura zaczyna się od 2 1/2 funta i wzrasta do 45.
Sztanga
Sztangom towarzyszą ciężarki. Te narzędzia pozwalają wykonywać ćwiczenia na łydkę, takie jak przysiady, martwe wyciągi i martwe wyciągi ze sztywnymi nogami. Standardowy brzana waży 45 funtów i ma miejsca na końcach, aby przesunąć ciężarówek. Płyty zostają zakotwiczone na miejscu za pomocą sprężynowych lub mocujących kołnierzy.
Hantle
Hantle mają wagę od 1 do ponad 100 funtów i trzymają się po bokach, aby wykonywać ćwiczenia doczołowe. Wszelkie ćwiczenia na kolanach, takie jak przysiady i martwe wyciągi, można wykonywać również przy pomocy hantli. Masz również możliwość robienia nogami w pozycji z przesunięciem. Jeśli nie podoba Ci się stres związany ze sztangą, hantle są lepszym rozwiązaniem.
Ławka
Ławka treningowa jest powszechnie stosowana do wyciskania na ławkach i innych ćwiczeń wykonywanych z pozycji leżącej. To narzędzie pozwala także wykonywać stepy i przyduszenia na jedną nogę. Dzielone przysiady z jedną nogą wykonuje się poprzez umieszczenie wierzchu jednej stopy na ławce za ciałem, a następnie obniżenie się poprzez zgięcie przeciwnego kolana. Ławka może być również używana jako rekwizyt do podnoszenia bioder z pozycji odkrytej na podłodze. Umieść pięty na ławce, naciśnij, aby podnieść biodra i powoli opuść się z powrotem.
Maszyna kablowa
Maszyny kablowe mają stosy wagowe rozmieszczone w odległości około 10 stóp od siebie z pionowymi i poziomymi kolumnami, które łączą je ze sobą. Ciężary przesuwają się w górę iw dół podczas ciągnięcia za linką, która przesuwa się przez mechanizm koła pasowego. Ćwiczenie odrzutu pośladkowania wykonuje się, mocując pasek na kostce do dolnej nogi i niskim ustawieniem na maszynie, a następnie kopiąc nogę z powrotem w ruch łuku. To działa jednocześnie na pośladki i ścięgna. Obciążenia zazwyczaj wahają się od 10 funtów do ponad 100, więc masz dużo oporu dostępnego, aby opodatkować swoje mięśnie.
