Większość z nas pamięta, że mówiono im, żeby siedzieli prosto i trzymali nasze głowy wysoko w górze, jako podstawę dobrej postawy. Łatwo jest jednak położyć się na krześle po godzinach spędzonych przy komputerze lub rozkoszować się oglądaniem telewizji. Kiedy chodzimy, wielu z nas nie myśli o naszej postawie, a często nosimy ciężkie torebki, teczki lub torby komputerowe, tworząc ciągły opór na naszych barkach. Aby uniknąć zgarbionych ramion, bólu krzyża lub skompresowanych kręgów, codziennie wykonuj różne podstawowe ćwiczenia na postawę.
Woskowany, Wosk Off
Wielkim ćwiczeniem, które pomaga rozciągać i wykonywać górne ramiona, co pomaga zapobiegać przedwczesnemu garbowaniu, jest usiąść na krześle, z powrotem prosto, stopy na podłodze przed sobą. Trzymając łokcie mocno wciśnięte w boki, wyciągnij przedramiona do około 90 stopni lub na boki ciała. Trzymając łokcie w bokach, dłonie skierowane w dół, wykonuj małe okrągłe ruchy obiema rękami, jakbyś woskuje samochód. Wykonaj okręgi około 20 razy, a następnie zrelaksuj się. Możesz wykonywać to ćwiczenie kilka razy dziennie, sugeruje Ergonomię UCLA.
Powrót do ściany
Stań z plecami przy ścianie, aby wykonać wspaniałe ćwiczenia, które pomogą Ci skupić się na postawie i wzmocnić mięśnie górnej części pleców. Staraj się docisnąć całą długość kręgosłupa do ściany, ssąc brzuszek i lekko chowając miednicę, aby dolna część pleców również dotykała ściany. Trzymaj tę pozycję, ramiona po bokach, dłonie skierowane na zewnątrz. Powoli unieś ręce w łuk, trzymając łokcie przylegające do ściany, podnosząc ramiona na zewnątrz i nad głową. Opuść ramiona.
Bądź jak żółw
Aby poprawić wyrównanie szyi i postawę, stań tyłem do ściany, sugeruje BodyZone. Dociskaj tył głowy o ścianę, a następnie, nie ruszając się żadną inną częścią ciała, wyciągnij brodę do przodu, jak żółw wystający z muszli, by sprawdzić otoczenie. Przytrzymaj przedłużenie przez kilka sekund, a następnie wycofaj, ponownie kładąc tył głowy na ścianie. Możesz powtórzyć to ćwiczenie od 5 do 10 razy, kilka razy dziennie, jeśli chcesz.
Tamy brzuszne
Popraw pozycję dzięki zakładaniu brzucha. Silne mięśnie brzucha pomagają zapewnić wsparcie kręgosłupa, mówi I Love India. Możesz wykonywać brzuszne zakładki kilka razy dziennie, stojąc, siedząc lub na czworakach na podłodze. Stojąc, staraj się wciągnąć dolną część brzucha, tak jak próbujesz wcisnąć pępek do kręgosłupa. Przytrzymaj skurcz przez kilka sekund, a następnie zwolnij. Możesz zrobić to samo, siedząc na krześle, jadąc samochodem lub pracując przy komputerze. Lub możesz dostać się na czworaka na podłodze, kolana pod biodrami i ramiona pod ramionami. Zanurz się w niższym abs, przechylając miednicę pod. Przytrzymaj skurcz przez kilka sekund, a następnie zwolnij. Możesz to zrobić 10 do 20 razy kilka razy dziennie.
