Departament Rolnictwa Stanów Zjednoczonych zaleca, aby dorośli konsumowali od 1,5 do 2 filiżanek owoców każdego dnia. Świeże owoce są pełne składników odżywczych i witamin, a także oferują szereg korzyści zdrowotnych. Możesz sprawić, że codzienna zabawa owocowa będzie przyjemna, przygotowując różne soki owocowe i koktajle owocowe. Wszystko, czego potrzebujesz, to ulubione owoce i blender lub ręczna lub elektryczna maszyna do wyciskania soku. Niektóre warzywa można również przekształcić w sok.
Smoothie z jagodami bananowo-bananowymi
Aby uzyskać koktajl, który zapewnia zastrzyk witaminy C, połącz dwa zamrożone lub świeże banany w mikserze z pół szklanki zamrożonych lub świeżych jagód i 1 szklankę niskotłuszczowego jogurtu waniliowego. Wymieszaj składniki, aż będą gładkie. Wlać i podawać. Sprawia dwie porcje.
Sok z marchwi-ananasa-pomarańczy
Połączenie marchewki, ananasa i pomarańczy w sokowirówce sprawia, że pożywne koktajle są bogate w witaminy A i C. Powinieneś obrać pomarańczę, ponieważ pozostawienie skórki sprawia, że sok gorzki, chyba że wolisz goryczkę. Użyj dojrzałego ananasa, który emituje łagodny aromat. Do rozbicia twardej marchewki i ananasa potrzebna jest elektryczna wyciskarka do soków. Pokrój jedną małą rozkruszoną pomarańczę na kawałki, a następnie obierz, odetnij i pokrój jedną ósmą małego, dojrzałego ananasa na małe kawałki. Pokrój dwie czysto wyszorowane marchewki. Na koniec pokrój ćwiartkę zaszczepionej małej cytryny. Sok, w kolejności, pomarańcza, ananas, marchew i cytryna osobno, a następnie wymieszaj razem, polej i podawaj. Sprawia dwie porcje.
Koktajl truskawkowy
Możesz przygotować smaczny smoothie bez cukru. Aby uzyskać zdrowy koktajl truskawkowy, połącz sześć zamrożonych lub świeżych truskawek, sześć kostek lodu, jedną szklankę świeżego soku pomarańczowego, jeden obrany i pokrojony banan oraz pół szklanki jogurtu waniliowego lub jagodowego. Pamiętaj, aby przyciąć łodygi ze świeżych truskawek przed ich wymieszaniem w blenderze z innymi składnikami. Mieszaj przez 30 do 40 sekund z dużą prędkością lub do momentu, aż mikstura będzie gładka i spieniona. Wlać i podawać. Sprawia dwie porcje.
Sok owocowy Nektar
Ta zdrowa mieszanka soków zawiera szereg składników odżywczych, które zapewniają energię na cały dzień, co sprawia, że jest to dobry sok śniadaniowy. Połącz pół szklanki rozmrożonych lub świeżych malin, jedną obraną i pokrojoną na pomarańczowo oraz jedną pestką i pokrojoną w plasterki nektarynę. Wymieszaj składniki w sokowirówce, aż wszystkie kawałki owoców zostaną przetworzone. Wlać i podawać. Sprawia jedną porcję.
Koktajl kiwi spadziowy
Koktajl z owocami spadziowymi i kiwi ma niską zawartość kalorii i cukru i zapewnia zdrową porcję potasu i witaminy C. Połącz dwie filiżanki pokrojonej spadzi i jedno posiekane i posiekane kiwi z jednym małym obranym, rdzawym i posiekanym jabłkiem Granny Smith, 2 do 3 łyżek stołowych cukru i 1 łyżkę stołową soku z cytryny. Wymieszaj składniki do uzyskania gładkości, a następnie dodaj 1 szklankę kostek lodu do blendera. Kontynuuj mieszanie do momentu, aż kostki lodu zmienią miksturę w breję. Wlać i podawać. Sprawia trzy porcje.
