Co mają wspólnego uczniowie, personel organów ścigania i żołnierze? Wszyscy oni podlegają regularnym testom, aby zmierzyć ich poziomy sprawności. Testy typu "push-up" często służą do określania wytrzymałości mięśni górnej lub częściowej. Podczas gdy sprawni mężczyźni mogą osiągnąć sukces w tym ćwiczeniu, może to stanowić wyzwanie dla niektórych populacji.
Rodzaje testów
Istnieją dziesiątki testów push-up. Niektórzy mają czas, aby zobaczyć, ile możesz zrobić w ciągu 60 sekund lub do 2 minut. Test sprawności sił zbrojnych mierzy ile możesz zrobić w ciągu 1 minuty, na przykład.
Inne są ustawione na tempo, dzięki czemu możesz podnieść się w czasie do metronomu. Nagrody President's Challenge Fitness, przyznawane w wielu szkołach publicznych, są przykładem tego typu testów. Kiedy nie możesz nadążyć za rytmem - zwykle 3-sekundowe interwały - masz maksymalną liczbę testów.
Inne testy, takie jak test sprawnościowy YMCA, wymagają po prostu wykonania tylu pompek, ile tylko można, bez zatrzymywania się. Nie ma ustawionego tempa ani limitu czasu.
Ograniczenia płci
Niektóre testy pozwalają kobietom lub dziewczętom na opuszczenie kolan podczas push-up. Ogólnie rzecz biorąc, kobiety mają mniej masy mięśniowej na górnej części ciała niż mężczyźni, a ta modyfikacja ma na celu zrekompensowanie różnicy. Podniesienie na kolanach może pomóc mniej kobietom w osiągnięciu wyższych wyników, ale może sprawić, że test będzie zbyt łatwy dla wyjątkowo sprawnych kobiet.
Błąd administratora
W wojskowych, egzekwowaniu prawa i testach trenerów, pompki są dokładnie liczone, w przeważającej części. Ale w przypadku dzieci w wieku szkolnym administrator testu zazwyczaj jest rówieśnikiem. W takich przypadkach można policzyć każdy wysiłek, aby wykonać pompkę - nie tylko te, które wykonuje się do wymaganego kąta łokcia pod kątem 90 stopni lub niżej - przekrzywiając wyniki dziecka.
Testy push-up oceniają również dzieci. Źródło: a.collectionRF / amana images / Getty Images Wprowadzające w błąd wyniki
Sam test push-up może być przeprowadzony rzetelnie i prawidłowo, ale wyniki czasami dają zniekształcony obraz twojej kondycji. Zwykle oceniasz wynik z "złego" na "doskonały", jak na wykresie porównującym wyniki w zakresie push-up z wynikami innych osób tej samej płci i wieku.
Jednak będziesz mieć dokładną wiedzę na temat swojej kondycji, jeśli użyjesz wykresu odpowiedniego dla Twojej pozycji. Na przykład wojskowi zawodowi mają nieco wyższe standardy niż ci ustaleni dla ogólnej sprawności. Porównaj się z odpowiednią populacją, aby uzyskać sensowne informacje.
Konsystencja
W ustawieniu fitness masz nadzieję, że test push-up wykaże poprawę od testu do testu - pod warunkiem, że trenujesz. Aby przeprowadzić test push-up w celu uzyskania dokładnego odczytu, warunki testu muszą być identyczne za każdym razem, gdy jest wykonywany. Temperatura w pomieszczeniu, pora dnia, nocny sen obiektu i wstępne testowanie podsycają całą materię, nawet w coś, co wydaje się tak proste, jak uderzenie w kilka pompek.
Ciśnienie próbne
Niektórzy ludzie odczuwają niepokój o wyniki przed testami, nawet test push-up. Ten lęk może wypaczać ich wyniki i sprawiać, że zawodzą przedwcześnie z powodu wątpliwości siebie. W badaniu opublikowanym w 2009 r. W pracy odnotowano, że osoby, które obawiają się niepowodzenia w swoich egzaminach sprawności fizycznej lub szkolnej, zazwyczaj osiągają słabe wyniki, ponieważ mają problemy ze skupieniem się na zadaniu.
Jeśli na przykład test push-up jest przeprowadzany przez trenera dla nowego klienta, może on tworzyć bariery w komunikacji. Testy typu "push-up" w szkole podstawowej prezentują problemy z oceną rówieśników i ewentualnym dokuczaniem dzieciom, które nie spełniają standardów.
