Możesz stosować środki przeczyszczające dostępne bez recepty w celu zapobiegania zaparciom lub nieregularności jelit, ale istnieje wiele produktów spożywczych, a nawet niektóre ziołowe suplementy, które mogą pomóc w utrzymaniu prawidłowego funkcjonowania układu trawiennego. Lekarze zalecają dietę jako pierwszą linię obrony, aby zapobiec problemom z zaparciami, dlatego ważne jest, aby jeść wystarczająco dużo odpowiednich pokarmów, które mogą działać jako naturalne środki przeczyszczające.
Rola włókna
Żywność roślinna jest często uważana za pokarm dietetyczny, ponieważ ma niską kaloryczność i wysoką zawartość błonnika. Błonnik jest częścią pokarmów roślinnych, które nie są strawne, dzięki czemu zwiększają objętość stolca i pomagają przenosić odpady przez ciało, działając jako naturalny środek przeczyszczający. Owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste są dobrym źródłem błonnika. Harvard School of Public Health zaleca, aby dorośli spożywali co najmniej od 20 do 30 gramów błonnika z różnych produktów spożywczych każdego dnia, aby zapobiec zaparciom, a także aby zmniejszyć ryzyko wielu przewlekłych chorób i kontrolować wagę.
Najlepsze produkty włókniste
Spożywanie większej ilości pokarmów roślinnych może być pomocne w leczeniu i zapobieganiu zaparciom. Niektóre dobre wybory w przypadku ziaren o większej zawartości włókien obejmują płatki otrębowe, płatki owsiane, pełnoziarniste pieczywo i jęczmień. Wszystkie owoce i warzywa dostarczają błonnika, ale niektóre z najlepszych źródeł obejmują jabłka, gruszki i brokuły, z około 4 gramami w średniej porcji lub 1 filiżance porcji. Orzechy, nasiona, a zwłaszcza rośliny strączkowe są również wysokobłonnikowymi pokarmami. Jedna porcja większości ziaren zapewnia więcej niż 10 gramów błonnika. Według Harvard School of Public Health, spożywając trzy porcje warzyw i owoców, dwie porcje pełnoziarnistych pokarmów i jedną porcję warzyw strączkowych, takich jak soczewica, fasola, czarna lub lima, dostarczy około 30 gramów błonnika.
Zioła do wypróbowania
University of Michigan Health System wymienia kilka ziół, które mogą mieć naturalny efekt przeczyszczający. Należą do nich żele z aloesu, kora rokitnika, cascara sagrada, cynamon, liście mniszka lekarskiego, babka płesznik, senna, triphala i rabarbar z indyka. Mimo że są one naturalnie pozyskiwane z roślin, niektóre zioła mogą być szkodliwe w dużych dawkach, więc podczas przyjmowania jakichkolwiek ziołowych suplementów zawsze stosuj się do podanych instrukcji dawkowania. Warto również omówić je z lekarzem, ponieważ niektóre zioła mogą mieć niepożądane skutki uboczne i wchodzić w interakcje z lekami.
Inne środki zaradcze
Upewnij się, że jesteś odpowiednio nawodniony, z co najmniej 8 szklankami wody dziennie. Niektóre osoby mogą spożywać gorącą herbatę z cytryną, rosół z kurczaka lub filiżankę kawy mogą mieć efekt przeczyszczający. University of Michigan Health System zaleca również od 1 do 2 łyżek "przepisu na zaparcie" - 1 szklankę jabłkowego wymieszanego z 1 filiżanką owsa lub otrębów pszennych i 3/4 szklanki soku z suszonych śliwek - każdego wieczoru, po czym następuje filiżanka wody lub soku.
