Oporność obwodowa odnosi się do odporności naczyń krwionośnych na przepływ krwi. Według Uniwersytetu Stanowego w San Diego, gdy odpoczywacie, krew jest dostarczana do niepracujących mięśni z powodu zwężenia tętniczek. Jednakże, gdy mięśnie stają się aktywne podczas ćwiczeń, więcej krwi może przejść z powodu rozszerzających się tętniczek. Opór otwierania i zamykania lub obwodowy zmienia się nieznacznie w zależności od rodzaju i intensywności ćwiczeń.
Krok 1
Wykonaj rytmiczne ćwiczenia aerobowe, takie jak bieganie, aby zmniejszyć opór obwodowy, zgodnie z San Diego State University. Dzieje się tak, ponieważ tętniczek służących mięśni w pracy rozszerzyć, aby zwiększyć przepływ krwi do mięśni. Według University of Washington, przepływ krwi może wzrosnąć nawet 20 razy jako ćwiczenia mięśni.
Krok 2
Wykonuj wolniejsze ćwiczenia beztlenowe, takie jak podnoszenie ciężarów, aby zwiększyć opór obwodowy. Według Uniwersytetu Stanowego w San Diego, kiedy mięśnie kurczą się, spowalniają lub przerywają przepływ krwi przez tkanki, aż do ponownego odprężenia. Dlatego w okresie skurczu, który jest znacznie bardziej wyraźny w beztlenowym wysiłku, wzrasta opór obwodowy.
Krok 3
Wykonaj długie, przedłużone ćwiczenie skurczowe, takie jak ćwiczenia izometryczne, aby doświadczyć najwyższego oporu obwodowego. Na przykład ćwiczenie izometryczne, takie jak mostowanie, wymaga utrzymania pozycji z mięśniami skurczonymi do minuty. Podczas tego okresu skurczu opór obwodowy jest bardzo wysoki, ponieważ skurcz spowalnia i prawie zatrzymuje przepływ krwi do mięśni w pracy.
