Preteens przygotowują się na duże zmiany w swoich ciałach, więc ważne jest właściwe odżywianie. Uzyskanie wystarczającej ilości witamin i minerałów pomaga rozwinąć się w życiu i pomaga zachować zdrowie i siłę. Możesz zastanawiać się, czy twój preteen potrzebuje suplementu witaminowego w tym czasie. Amerykańska Akademia Pediatrii nie zaleca codziennie multiwitaminy dla dzieci, ale niektóre dzieci zagrożone niedoborem witamin mogą korzystać z jednego.
Zbilansowana dieta
Według American Academy of Pediatrics zrównoważona dieta powinna zapewnić wszystkie witaminy, których potrzebuje twój preteen. Jedynym obszarem zainteresowania zdrowych dzieci jest witamina D; wielu dzieciom, które nie piją mleka, może brakować tej witaminy. Codziennie oferuj swoim preteen różnorodne owoce, warzywa, zboża, białka i produkty nabiałowe, aby zapewnić sobie witaminy, których potrzebuje, aby zachować zdrowie. Ogranicz słodycze, słodkie przekąski na rzecz takich rzeczy jak świeże owoce i pełnoziarniste babeczki.
Witamina D i suplementy
Głównym źródłem witaminy D dla dzieci jest wzbogacone mleko krowie. Jeśli twój preteen nie lubi lub nie może pić mleka, może być zagrożony niedoborem witaminy D. Wiele suplementów multiwitaminowych zawiera witaminę D, a według dr Sanjay Gupta, dając zdrowe dziecko, suplement witaminy prawdopodobnie nie zaszkodzi. Niektóre multiwitaminy są wzmocnione wapniem i żelazem, które są ważne dla rozwoju preteens, szczególnie dziewcząt. Porozmawiaj z lekarzem o suplementach multiwitaminowych, jeśli uważasz, że mogą one przynieść korzyści twoim preteen.
Ważne witaminy
Witamina D jest ważna dla budowania silnych kości i zębów oraz pomaga twojemu ciału wchłonąć wapń. Możesz uzyskać witaminę D z mleka, wzmocnionych zbóż, ryb, jaj i wątroby. Witamina E pomaga chronić tkanki i komórki przed uszkodzeniem. Spójrz na pełnoziarniste zielone warzywa liściaste, żółtka i orzechy na witaminę E. Witamina K pomaga w krzepnięciu krwi - ta jest ważna dla wszystkich tych ryzykownych preteensów. Podawaj brokuły z serem, innymi produktami mlecznymi i zielonymi liściastymi, aby pomóc twojemu preteen uzyskać wystarczającą ilość witaminy E. Jeśli chcesz uniknąć zachorowania, dostań dużo witaminy C. Pomaga wzmocnić układ odpornościowy, a także utrzymuje dziąsła i mięśnie zdrowy. Witamina C znajduje się w owocach cytrusowych, paprykach, owocach kiwi, kantalupach, truskawkach, brokułach, kapuście i pomidorach. Witaminy z grupy B dostarczają organizmowi energii i pomagają tlenowi dostać się do czerwonych krwinek. Aby uzyskać mnóstwo witamin z grupy B, jeść pełnoziarniste produkty, chude mięso, ryby, owoce morza i drób, fasolę, jajka, więcej tych zielonych liści warzyw i produktów mlecznych, takich jak jogurt. Witamina A pomaga Twoim oczom pracować jak najlepiej, a także pomaga utrzymać zdrowy układ odpornościowy. Wzmocnione mleko, wątroba, warzywa w kolorze pomarańczowym i znowu te wielkie zielone liściaste są źródłem witaminy A.
Kto potrzebuje suplementu?
Dr Gupta powiedział, że większość dzieci nie zostanie zraniona przez przyjmowanie suplementu, ale może uzyskać większość witamin poprzez zdrową dietę. Niektóre preteens mogą jednak potrzebować suplementu. Należą do nich dzieci, które nie mogą lub nie będą jeść wystarczająco, z powodu choroby, problemów sensorycznych lub po prostu bardzo wybrednych; są na diecie wegańskiej lub wegetariańskiej i nie otrzymują wystarczającej ilości składników odżywczych (niektórzy wegetarianie i weganie mogą uzyskać to, czego potrzebują, chociażby poprzez dietę); lub mieć schorzenia medyczne, takie jak alergie pokarmowe lub choroby układu trawiennego, które uniemożliwiają im uzyskanie lub wchłonięcie wystarczającej ilości witamin. Jeśli twoja córka nastolatka zaczęła miesiączkę i krwawi, może również potrzebować witaminy. Jeśli martwisz się dietą swojego dziecka i myślisz, że może potrzebować suplementu witaminowego, porozmawiaj z pediatrą.
