Jak dziewczyna zaczyna biec od zera? - Skuteczny program dla początkujących

Zanim zaczną od zera będzie musiał zapoznać się z pewnym zestawem zasad i niezbędnych umiejętności

Zanim zaczną od zera będzie musiał zapoznać się z pewnego zbioru zasad i niezbędnych umiejętności. W końcu bieganie jest jednym z rodzajów lekkoatletycznych lekkoatletycznych, typu pojedynczej walki sportowej, a więc wymaga pewnego treningu, nawet na początku kariery sportowej.

Często to lenistwo staje na drodze do dużych i małych osiągnięć

Aby dowiedzieć się, czy można prawidłowo prowadzony regularnie i utrzymywać z łatwością odległości od zera do trzech kilometrów, konieczne jest, aby rozpocząć oderwać tyłek na kanapie. Często zbyt lenistwo staje na drodze wielkich i małych osiągnięć. Ale jeśli władze nie mają żadnych państwowych, liczba ta jest daleka od ideału, i spotkać się z przyjaciółmi w sieci społecznej, ścieżki ogrodowe i czekają na swoich małych i dużych osiągnięć dla Pobeda. Zwycięstwo nad lenistwem.

Motywy dla wątpiących

Nasi pierwsi rodzice dla produkcji żywności musieli wspinać się na drzewa, dłuższą metę biegowe, rzucać kamieniami i włóczniami w obiektach myśliwskich, skacząc z wysokości i nurkować bez żadnych urządzeń.Zasady przeżycia dyktowały sposoby realizacji.

Cywilizowany człowiek stoi na szczycie łańcucha pokarmowego i nie przejmuje się głodem. Żywność można uzyskać bez wychodzenia z ulicy, pracy, bez opuszczania lokalu, komunikowania się, przebywania w zamkniętej przestrzeni, aby być leczonym bez wystawania nosa z mieszkania. Rosnący brzuch, tępe ramiona i słabe kończyny, maksimum zdolne tylko do naciskania na pedał samochodów i przycisków konsoli - portret współczesnego człowieka.

Jaki może być powód uprawiania sportu? Jak przekazać laikowi, że od teraz zaczyna się od zera niezbędne do utraty wagi, zdrowia, pełnego życia?

Śnij i zrozum, do czego dążysz, przedstawiając rezultat

1. Publicznie podaj swój zamiar uprawiania sportu (teraz ludzie wokół ciebie będą dręczyć pytania).
2. Motywacja pieniężna. Jeśli nie masz prywatnego sponsora gotowego zapłacić za swoje małe i duże osiągnięcia w bieganiu, to serwis internetowy Gym-pact dostarcza każdemu chętnemu sportowcowi nagrodę pieniężną ze względu na leniwych ludzi, którzy tęsknią za lekcjami.
3. Śnij i zrozum, do czego dążysz, przedstawiając rezultat.Zidentyfikuj przeszkody, które mogą pojawić się po drodze. Więc już mentalnie przygotowujesz się na wypadki.

Rada! Wymyśl sobie konkretny dar motywacji do działania. Może to być coś słodkiego po "wyczerpujących" jogach.

Strój

W rzeczywistości wszystko tutaj jest proste do zniesławienia. Ubrania powinny być wygodne, przestronne, wykonane z naturalnych tkanin i wybierane według pory roku. To oczywiście nie oznacza, że ​​w sezonie śnieżnym trzeba ubrać się w futro i dostać zimowe buty. Jeśli zdecydujesz się zacząć biegać w zimnych porach roku, jesienno-sportowy kombinezon zrobi się dobrze.

Z kwestią butów trzeba pomyśleć. Menedżerowie sklepów sportowych, którzy starają się promować towary, zaoferują Państwu kilkanaście rodzajów butów do biegania: od butów do biegania po asfalcie z podeszwą sprężystą do różnych rodzajów, która pozwala ćwiczyć tory i pola w trudnym terenie.

Potrzebujesz sprzętu do biegania

Ale przez długi czas nie łam się głowy: weź zwykłe klasyczne buty do biegania, które anatomicznie powtórzą kształt stopy za pomocą wygodnego podbicia i zwykłej płaskiej podeszwy.Każde inne obuwie jest zaprojektowane do sprawnego ustawienia stopy podczas joggingu, do którego będziecie musieli się dostosować podczas treningu.

Wybór bielizny dla zaawansowanych i początkujących sportowców ma ogromne znaczenie. Zwłaszcza jeśli sportowiec jest kobietą, charakteryzuje się wspaniałą formą. Biustonosz na lekcje, kup w wyspecjalizowanych sklepach.

Rada! Wybierając tenisówki, zwróć uwagę na pasek helu pod kciukiem. Jego obecność zmniejszy obciążenie stawów.

Czas pracy to czas

W pytaniu "Jak i dlaczego powinniśmy zaczynać od rana od zera?" głównym punktem jest "start running". Ponieważ możesz prowadzić sesje treningowe, gdy jest to wygodne. Poranny jogging dla wielu osób jest niewygodny ze względu na nieprzemyślane planowanie dnia. W godzinach wieczornych przeciwnie, możliwe jest dodanie do ładunku kilku kilometrów i uwzględnienie ćwiczeń rozciągających w ćwiczeniach.

Sport nie jest ciężarem, ale zdrowiem. Traktuj to jak świetny czas na jazdę

Najważniejsze, pamiętaj:

• Sport nie jest ciężarem, ale zdrowiem. Traktujcie go jak cudowny czas na eskortę;
• różnorodne trasy do biegania służą jako dodatkowy środek pobudzający;
• piękne, jasne zestawy odzieży sportowej na pozytywne myśli;
• komunikacja z odnoszącymi sukcesy i zmotywowanymi osobami zwiększy chęć uprawiania sportu;
• połączenie biegania z innymi rodzajami aktywnego wypoczynku urozmaica wypoczynek i dyscyplinę;
• kalorie są bardziej intensywne rano.

I uzyskaj monitor pracy serca. Kontrolując bicie serca, zasygnalizuje to w przypadku opuszczenia dopuszczalnej strefy w zależności od wieku. Niektóre rodzaje tego niezbędne do uruchomienia urządzenia mają w swoim arsenale opcję liczenia kalorii.

Rada!Pierwsze tygodnie dla początkujących są najtrudniejsze. 2-3 razy w tygodniu przez 40 minut na jogging lub szybkie chodzenie wystarczy.

Indianin i wspornik biegnący, by pomóc otyłym

Istnieje kilkanaście rodzajów technik biegania. Ale które z nich może być przydatne dla grubych ludzi? I czy możesz zacząć działać w ten czy inny sposób, mając dużą wagę od zera? Wszystko jest możliwe. Najważniejsze jest obliczenie obciążenia.

Pobierz monitor pracy serca. Monitorując bicie serca, zasygnalizuje to w przypadku opuszczenia dopuszczalnej strefy w zależności od wieku

Jeśli wiek przekroczył czterdzieści lat, waga - za 80, a wzrost w ciągu 20 lat zatrzymał się na 1 m 60 sm, bieg na odległości w odległości 300 m już zasługuje na szacunek. O wiele ważniejsza jest regularność zajęć i zmienność podejmowanych wysiłków, a nie dążenie do rezultatów. Zacznij od małych obciążeń. Na przykład, co słyszałeś o Indianinie?

Chwalebni indyjscy żołnierze w ich legendarnych kampaniach mogli pokonywać dystanse, jak bieganie szybciej o 1,5 razy niż zwykle. I składa się z następujących elementów:

• Jogging - 100 m.
• Normalne chodzenie z aktywną pracą łokcia - 100 m.

Zmieniamy się między sobą. Początkowa odległość wynosi 1000 m. Stopniowo zwiększaj przebytą odległość. Ten rodzaj joggingu może przybrać arsenał nawet cierpiący na żylaki.

Bieg pełzania bazy jest taki sam, tylko krótszy niż odległość: biegamy - 30 m, pokonujemy odległość w krokach 30 m. Ale z powodu częstej zmiany rytmu serce jest przeciążone. Przy użyciu tej metody należy zmierzyć puls.

Rada!Nie gonić wagi. Okresowe pomiary poranne w talii pokażą wyraźniejszy obraz.

Różnorodność tras joggingowych służy jako dodatkowy stymulator

Kształtowanie-bieganie - polowanie na zdrowie

Jeśli zaczniesz ćwiczyć z chodzeniem, nieuchronnie pojawi się chęć biegania wieczorem lub rano od zera. Zasadniczo zwykłe chodzenie spala taką samą liczbę kalorii, co bieg. Różnica jest tylko przedziałem czasu.
Przedstawiciele słabszej płci zakładają, że dla nich być może istnieją specjalne programy do biegania. Pytanie "jak zacząć i nie przestawać od zera do dziewczyny?", Czekają na konkretną odpowiedź. Tutaj wszystkie środki są dobre. W szczególności tego rodzaju aktywności sportowe, takie jak jogging.

Skuteczność tej metody polega na jej wyjątkowości. Shaping-jogging przyczynia się do:

• poprawa postawy;
• stymulacja aparatu przedsionkowego;
• poznanie podstaw treningu cardio;
• mastering gimnastyki aerobiku.

Istota kształtowania jest następująca:

• bieganie do przodu - 20 kroków;
• Bieganie po lewej stronie ciała - 10 kroków;
• bieganie po prawej stronie ciała - 10 kroków;
• bieganie do tyłu - 10 kroków;
• skacze z lewej strony - 10 razy;
• skacze z prawej strony - 10 razy;
• biec do przodu, podnosząc wysoko kolana - 10 kroków;
• biegnąc do przodu, próbując dotknąć pięt pośladków - 10 kroków;
• Bieg z maksymalną prędkością - 10 kroków.

Połączenie biegania z innymi rodzajami aktywności na świeżym powietrzu urozmaica rekreację i dyscypliny

Dalsze 100 kroków w aktywnym tempie, wykonując szarpnięcia rękami przed klatką piersiową: w górę iw dół, w prawo iw lewo, przy skręcie - bez obracania ciała. Wyścigi składają się z 5 powtórzeń. Pomiędzy każdym z nich - 20 kroków zwykłego spaceru.

Rada! Pod koniec tego ćwiczenia wykonaj przysiady lub pół przysiady.

Klasyka gatunku - jogging

Jeśli biegasz krócej niż 20 minut, nie odniesie to korzyści. Co więcej, osiągi są wysokie od dwóch wyścigów, a od jednego - niski.

Na początek - rozgrzewka. Biegasz w takim tempie i na dystans, że nie stracisz oddechu, ale trochę się pocisz.

Główna część. Konieczne jest bieganie tak długo jak pozwala na to oddychanie i muskulatura. Czuć się zmęczonym, odpoczywać w ruchu, nieznacznie zmniejszając tempo wyścigu. Następnie zrób szarpnięcie: tutaj trzeba biegać z maksymalną prędkością tak bardzo, jak to możliwe.

Wniosek jest jak zajęcie. Na tym etapie konieczne jest przywrócenie oddechu do nieprzerwanego rytmu.

Na początku trzymaj się minimalizmu: 200 m dla rozgrzewki, 50 m dla relaksu (krok lub swobodny bieg), 400 m dla podstawowego treningu, 50 m dla odpoczynku, 100 dla maksymalnego szarpnięcia, 50 m dla zaczepienia.

Kalorie są bardziej intensywne w godzinach porannych

Przeciwwskazania do joggingu:

• ostre procesy zapalne kręgosłupa i stawów;
• ciąża;
• otyłość;
• ryzyko zakrzepicy.

Rada! Podczas joggingu podążaj za oddechem: powinno być gładko, bez szarpnięć. Oddychać za nosem.

Pojemność rozładowania jest w stanie naładować

Ktoś robi poranne jogging w parku w nadziei utraty wagi, inna część biegaczy troszczy się o ich zdrowie, ale są też tacy, którzy kręcą się wokół stadionu, marzą o wyładowaniu w ulubionym sporcie.

Próbując na odległość, nie przejmuj się, jak zacząć biegać, aby zadrapać od zera. Zdając sobie sprawę z wagi szkolenia, należy dążyć do osiągnięcia lepszych rezultatów i zgodności z przepisami.

Aby uzyskać nagrodę w kategorii sportowej, należy przestrzegać obowiązków:

• kategoria konkursów;
• mierzenie czasu zawodów;
• poziom sędziowania.

Są też rangi masowe, które są przyjmowane na konkursach o znaczeniu regionalnym. Od momentu, w którym nie zależą. Ale są ograniczone przez czas działania - 2 lata. W tym czasie zawodnik musi poprawić lub potwierdzić zwolnienie. W przeciwnym razie zostanie usunięty.

Zdając sobie sprawę z wagi szkolenia, należy dążyć do osiągnięcia lepszych wyników i zgodności z normami

Jako ilustratywny przykład podajemy normy, które odnoszą się do najczęstszych odległości.

Standard / przebieg 5000 m / 3000 m / 100 m

• Mężczyźni 15: 30,0 / 9: 00,0 / 11,2
  Kobiety 18: 10,0 / 10: 40,0 / 13,0

Rada!Uruchom bieg ze stoperem w dłoni i upewnij się, że surowość przepisów.

Pomóż początkującym - dzieło samych początkujących

Wiele programów sportowych jest zaprojektowanych dla profesjonalistów. Rodzaje zajęć, plany treningowe, harmonogram - wszystko jest dopracowane w najdrobniejszych szczegółach. A jak zostać początkującym sportowcem? Jak mogą zacząć biegać i osiągnąć szczyt od zera, jeśli program działa tylko dla zaawansowanych sportowców?

Nie wszystko jest takie złe. Poniżej znajduje się tabela ze szczegółowym programem dla początkujących. Przeznaczony jest dla kręgu osób, które zajmują rangę pracowników umysłowych, a zatem prowadzą siedzący tryb życia. Angażując się w ten program, wyostrzasz swoje umiejętności na drodze do poprawy sylwetki.

Biegnąc, zawsze weź ze sobą butelkę wody niegazowanej. Treningowi towarzyszy obfite pocenie się - utrata wilgoci.Nadal niedojrzały organizm początkującego nie jest w stanie poradzić sobie z pierwszymi ładunkami. Mogą wystąpić mdłości, zawroty głowy, kiedy wystarczy wziąć płyn.

Odpowiedzialnie i na wybór trasy: niedopuszczalne jest, aby na pierwszych etapach treningu biegać na niezaakceptowanych,

Eksperci zalecają, aby nie jeść przed wejściem do sportu. Ale jeśli masz niską hemoglobinę lub jesz ściśle według harmonogramu, odmawiaj zjedzenia co najmniej 2-3 godziny przed treningiem. Ponieważ podczas wyścigu z powodu jedzenia w żołądku może powodować wymioty.

Odpowiedzialnie i na wybór trasy: niedopuszczalne jest, aby na pierwszych etapach treningu poruszać się na niezaakceptowanych odcinkach, mając podjazd, teren. Stworzy to dodatkowe trudności, a nawet może przyczynić się do urazów nóg.
Przestrzeganie powyższego spowoduje, że sport stanie się wygodnym i przyjemnym wydarzeniem.

Rada!Powyższy program zwróci cię, bez uszczerbku na zdrowiu, na właściwej ścieżce szkolenia, nawet jeśli były nieobecności. Możesz zacząć biegać i nie denerwować się na teorii!

Silne dla ciebie nogi!