Jeśli chcesz bardzo szybko schudnąć, powinieneś również być gotów do ciężkiej pracy i dokonania kilku wielkich poświęceń. Podczas gdy nie potrzebujesz głodu ani diety, musisz zrobić kilka ustępstw. Szybka utrata masy ciała zwykle nie jest dobrym pomysłem, ale można to zrobić bezpiecznie, wykonując kilka prostych kroków.
Krok 1
Ustaw cele na piśmie. Sprawdź, jaką wagę chcesz stracić i jak szybko. Średnia utrata masy ciała wynosi od 1 do 3 kg. tydzień, chociaż liczby są zwykle większe podczas pierwszych dwóch tygodni diety. Im jesteś cięższy, tym szybciej będziesz w stanie pozbyć się funtów.
Krok 2
Rozpocznij dietę, wykonując jednodniową szybką ciecz. Wyeliminuj wszystkie ciała stałe i skup się na piciu wyłącznie soków warzywnych, herbatek ziołowych, niesłodzonych napojów i wody. Możesz także dodać dietę lub koktajl proteinowy na lunch. Zwiększy to twój poziom energii i zmniejszy łaknienie.
Krok 3
Nie jedz. Jedzenie w restauracji jest bogate, aby zapewnić smak. Dla dietetyka przekłada się to na dużo tłuszczu, cukru i kalorii. Ponadto nie możesz wiedzieć, co dzieje się przy przygotowywaniu konkretnego dania, więc możesz jeść więcej, niż myślisz. Na czas, kiedy jesteś na diecie, zjedz lub zabierz ze sobą jedzenie gdziekolwiek jesteś.
Krok 4
Odetnij wszystkie węglowodany od swojej diety. Podczas gdy węglowodany są niezbędne dla twojego organizmu, możesz bezpiecznie wyeliminować je na krótki okres (od jednego do dwóch tygodni) bez konsekwencji. Cięcie wszystkich chlebów, makaronów, ryżu, skrobiowych warzyw (kukurydzy, ziemniaków), słodyczy i cukrów, słodzonych napojów i deserów z diety.
Krok 5
Czytaj etykiety, aby upewnić się, że nie jesz ukrytego cukru. Istnieje ponad 25 nazw dla cukru, a wiele z nich jest używanych w produktach, których nie podejrzewasz, takich jak sos pomidorowy. Niektóre typowe rodzaje cukru obejmują laktozę, glukozę, fruktozę, syrop kukurydziany, maltodekstrynę i melasę.
Krok 6
Wyeliminuj wszystkie owoce oprócz jagód. Owoce są bogate w cukier i przeszkadzają w utracie wagi. Jagody mają niską zawartość cukrów i mają niski indeks glikemiczny, więc można je jeść kilka razy w tygodniu, aby zaspokoić swój słodki smak. Zmieszaj je z lodem, aby zrobić sorbet lub z odtłuszczonym mlekiem na śniadanie.
Krok 7
Zjedz dużo zieleni. Większość warzyw jest akceptowalna, z wyjątkiem tych bogatych w skrobię, ale zielone warzywa liściaste są szczególnie bogate w błonnik i zapewniają zadowolenie bez dostarczania zbyt dużej ilości kalorii.
Krok 8
Jedz tylko chude białka. Oznacza to tylko kurczaka, rybę, indyka lub soję. Gotuj potrawy bez oleju i tłuszczów, a następnie piecz je, grilluj, gotuj lub gotuj. Produkty mleczne są bogate w tłuszcz i cukry, więc całkowicie wyeliminuj sery i śmietanki. Odtłuszczone mleko i twaróg są w porządku raz dziennie. Jogurt jest w porządku, jeśli jest niesłodzony i niskotłuszczowy.
Krok 9
Przestań pić alkohol. Piwo i koktajle są oczywistymi złymi facetami, ale likiery, wódka, whisky, a nawet wino są również bogate w kalorie. Alkohol także zwiększa trójglicerydy i zachęca do produkcji tłuszczu.
Krok 10
Ćwicz przez co najmniej 60 minut każdego dnia. Wybierz intensywne zajęcia, takie jak wędrówki, bieganie, skakanka lub jazda na rowerze na świeżym powietrzu. Powinieneś także wykonać dodatkowe 15 do 20 minut treningu oporowego, używając własnej masy ciała (pompki, przysiady) lub używając hantli lub maszyn.
