Dziesięć głównych układów ciała pracuje wspólnie, aby utrzymać zdrowie. Systemy te opierają się na zdrowej diecie, aby dostarczyć określonych składników odżywczych wymaganych dla optymalnej wydajności. Węglowodany, lipidy, białka, witaminy i minerały zapewniają układom organizacyjnym cegiełki i paliwo niezbędne do zachowania zdrowia.
Układ trawienny
Układ trawienny rozciąga się od jamy ustnej do odbytu i obejmuje organy dodatkowe, takie jak wątroba i woreczek żółciowy. Ten system rozkłada żywność na witaminy, minerały i składniki odżywcze do użytku przez wszystkie inne systemy organizmu. Włókno z owoców, warzyw i pełnoziarnistych produktów zwiększa objętość kału i zapobiega zaparciom.
System Integumentary
Twój system składowy, który składa się ze skóry, jest największym systemem ciała. Twoja skóra wymaga miedzi do produkcji barwnika, który chroni skórę przed nadmiernym wystawieniem na działanie słońca. Zdrowa skóra wymaga również wzrostu witamin A i C, niacyny i cynku oraz naprawy uszkodzeń, takich jak skaleczenia lub oparzenia.
Układ oddechowy
Układ oddechowy zaczyna się od nosa i kończy na małych pęcherzykach płucnych. Układ oddechowy wymaga tlenu i wykorzystuje czerwone krwinki do dystrybucji tego tlenu do wszystkich części ciała. Witaminy C i E, beta-karoten, flawonoidy i kwasy tłuszczowe omega 3 pomagają utrzymać zdrowie płuc.
Układ krążenia
Twój układ krwionośny przenosi krew do wszystkich części ciała. Woda i potas są wymagane do utrzymania prawidłowej objętości krwi. Żelazo, miedź, kwas foliowy i witamina B12 są niezbędne do wytworzenia hemoglobiny, niezbędnego składnika czerwonych krwinek. Witamina K i witamina E są niezbędne do procesu krzepnięcia krwi.
Układ szkieletowy
206 kości szkieletu zapewnia wsparcie dla twojego ciała i pomaga chronić delikatne narządy. Wapń i fosfor to główne składniki odżywcze w tkance kostnej. Witamina D jest niezbędna, aby pomóc organizmowi wchłonąć wapń i utrzymać odpowiedni poziom wapnia i fosforu dla maksymalnego zdrowia kości.
System mięśniowy
Twój układ mięśniowy składa się z mięśni przywiązanych do twojego szkieletu, mięśni znajdujących się w przewodzie pokarmowym i tętnicach oraz mięśniach serca. Wapń, magnez, potas i sód są niezbędne, aby Twoje mięśnie mogły się poruszać i kurczyć, a witamina B1 jest ważna dla prawidłowego funkcjonowania serca. Twoje mięśnie wymagają odpowiedniego spożycia białka, aby rosnąć silniej.
Układ hormonalny
Układ hormonalny wykorzystuje hormony do działania jako przekaźniki chemiczne. Gruczoły wytwarzające i wydzielające hormony obejmują tarczycę, przysadkę mózgową, podwzgórze, trzustkę, jajniki i jądra. Biotyna i kwas pantotenowy są ważne w produkcji hormonów. Jod i selen są szczególnie ważne dla funkcji tarczycy. Lipidy pomagają regulować niektóre z tych hormonów.
System nerwowy
Twój mózg, rdzeń kręgowy i nerwy tworzą twój układ nerwowy. Glukoza z trawionych węglowodanów jest głównym źródłem energii dla komórek mózgowych. Witamina B12 i witamina B1 lub tiamina są ważne w utrzymaniu układu nerwowego. Sód, potas, magnez i wapń są niezbędne do wytworzenia impulsów nerwowych. Cholesterol i tłuszcz nasycony w zdrowych ilościach są niezbędne do prawidłowego rozwoju rozwijającego się mózgu dziecka.
Układ moczowy
Nerki i pęcherz są głównymi częściami układu moczowego lub wydalniczego. Nerki filtrują odpady z krwi i wykorzystują wodę, sód, magnez i potas, aby dostosować równowagę kwasowo-zasadową twojego organizmu. Woda jest również potrzebna, aby pomóc układowi moczowemu wydalić odpady.
Układ rozrodczy
Wewnętrzne i zewnętrzne narządy rozrodcze składają się na układ rozrodczy. Składniki odżywcze wchłaniane z układu pokarmowego, takie jak witamina C, selen, cynk i kwas foliowy, wspomagają tworzenie plemników i rozwój jaj. W czasie ciąży wszystkie witaminy, minerały, węglowodany i tłuszcze utrzymują rosnące dziecko.
