Tost może być częścią zdrowego śniadania, ale prawdopodobnie będziesz potrzebował czegoś więcej niż zwykłego kawałka chleba tostowego, aby zaspokoić wszystkie codzienne czynności. Rozważ dodanie kilku innych produktów śniadaniowych, aby podnieść wartość odżywczą porannego posiłku. Podejmowanie racjonalnych wyborów rano może pomóc w codziennym obciążaniu składników odżywczych, abyś mógł funkcjonować najlepiej przez cały dzień.
Ograniczenia
Tosty zawierają węglowodany i trochę błonnika, w zależności od rodzaju chleba. Jednak tosty mają niską zawartość białka, tłuszczu i składników odżywczych, więc do zdrowego śniadania zwykle potrzebne są inne produkty. Ogólnie rzecz biorąc, zdrowe śniadanie zawiera jedną lub więcej porcji wybranych spośród produktów mlecznych, białka i owoców lub warzyw.
Wybór ziarna
Wybierając tosty na śniadanie, należy wziąć pod uwagę rodzaj i jakość ziarna. Toast pełnoziarnisty, wykonany w 100 procentach z mąki pełnoziarnistej, może dostarczyć błonnik, witaminy, minerały i substancje fitochemiczne, które są usuwane z mąki używanej do produkcji białego chleba. Aby zmienić tempo, możesz spróbować tostów z innego rodzaju chleba pełnoziarnistego, takiego jak żyto lub orkisz.
Wzbogacenie
Dodanie do grzanki jajka lub kawałka chudej szynki lub łososia może dostarczyć białko, które utrzymuje poziom energii i przeprowadza naprawę komórkową przez cały dzień. Wzbogacone produkty mleczne, takie jak mleko, ser lub jogurt również dostarczają trochę białka, jak również cennego wapnia i witamin D i A, nie zwiększając zbyt dużo porannej liczby kalorii. Kawałek owoców może podnieść wartość odżywczą posiłku śniadaniowego i zapewnić zdrowe śniadanie.
Alternatywy
Jeśli twoje codzienne śniadanie składało się ostatnio z grzanek i chcesz spróbować innego źródła węglowodanów, istnieje wiele innych opcji. Angielską bułkę lub bułkę z całych pszenicy można spożywać osobno, z prostą polewą, taką jak ser śmietankowy lub masło orzechowe, lub jako podstawa zdrowej kanapki śniadaniowej. Rogaliki, ciastka i bułeczki to inna alternatywa dla porannej kromki tostów.
Wyjątkowe okoliczności
Kiedy jesteś chory lub dochodzisz do siebie po chorobie, urazie lub zabiegu chirurgicznym, tosta to może być wszystko, co masz ochotę zjeść rano. Jeśli podstawowym krojem tostów wydaje się być wszystko, co można uzyskać, pobieranie tych kalorii jest lepsze niż nic. Aby poprawić jakość odżywiania po wyleczeniu śniadania bez dodawania jedzenia, które może wywołać uczucie mdłości, spróbuj dodać trochę jabłek lub banana, ponieważ te pokarmy są łatwiejsze w żołądku.
