Crunch brzucha jest jednym z najczęstszych ćwiczeń na tonizację mięśni rdzenia. Zwykle wykonywane w pozycji leżącej odkrytą na podłodze z ugiętymi kolanami, brzusznymi brzuszkami i wzmacniającymi mięsień prosty brzucha i otaczające mięśnie rdzeniowe, poprawiając swoją postawę i pozwalając na skuteczniejsze unoszenie i obracanie ciała.
Skuteczność
Brzuszne brzuszki są klasycznym ćwiczeniem rdzeniowym do definiowania mięśni brzucha. Jednak, wbrew powszechnej opinii, brzuszki nie spalają tłuszczu w żołądku. Zamiast tego, tonizując mięsień prosty brzucha i ukośne mięśnie, twoje mięśnie rdzeniowe stopniowo zacieśniają się w kształt popularnego sześciopaku. Aby stworzyć wyrzeźbiony wygląd, musisz połączyć trening mięśni ciała z ćwiczeniami aerobowymi, aby usunąć tłuszcz pokrywający mięśnie.
Fizyka awarii
Gdy podnosisz klatkę piersiową w kierunku kolan, mięśnie prostownika brzucha kurczą się i zaciskają, wspierając podniesienie górnej części ciała. Trening mięśni rdzenia stopniowo wzrasta, gdy twoje ciało zbliża się pod kątem 45 stopni do ziemi, potencjalnie powodując drgania mięśni brzucha. Przyjmując regularny reżim chrupania, siła mięśni i wzrost masy i gęstości, co pozwala na wykonanie większej liczby brzuszków w każdym zestawie.
Rodzaje
W badaniu przeprowadzonym przez American Council on Exercise porównano różne podejścia do schrupania brzucha i określono 13 ćwiczeń, które powodują wysoki poziom aktywności w mięśniu prostym brzucha i skośnych mięśniach. Pionowy zgrzyt w nogach, połączenie chrupania brzucha i unoszenia nóg, znalazł się w pierwszej piątce obu grup mięśniowych, podczas gdy odwrotny kryzys znalazł się w pierwszej siódemce. Jeśli zauważysz, że regularne ćwiczenia w chrupaniu brzucha stają się coraz mniej skuteczne, zwiększ swój podstawowy trening mięśniowy, wykonując wysokoprocentową odmianę chrupania brzucha.
Względy bezpieczeństwa
Podobnie jak wszystkie ćwiczenia, chrupnięcie brzucha niesie ze sobą ryzyko urazu. Powstrzymaj się od szyi i kręgosłupa, krzyżując ręce na klatce piersiowej, zamiast chwytać za głowę. Ponadto, napinaj mięśnie brzucha, podnosząc górny tors z ziemi, aby zmniejszyć wpływ na kręgosłup. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli jesteś nowy w podstawowych ćwiczeniach lub nie jesteś pewien, jak zareaguje twoje ciało.
