Wielu ludzi chciałoby mieć ciało podobne do ciała fizycznego, które pasuje do okładek magazynów fitness, ale proces dotarcia do nich może wydawać się nieco przytłaczający. Zapewne wiesz, że uzyskanie naprawdę dobrego buffa wymaga poświęcenia diety i treningu, ale kilka innych zmiennych odgrywa dużą rolę. Każdy jest inny, a czas potrzebny na uzyskanie buffa zależy od osoby.
Zmienne
Zmienne, które wpływają na czas potrzebny na uzyskanie ciała buffa, to typ, wiek, płeć i poziom sprawności. Młodsi zwykle odpowiadają najszybciej na trening ze względu na szybki poziom naprawy komórkowej i wysoki poziom hormonów wzrostu. Mężczyźni zazwyczaj szybciej przyrastają do mięśni niż kobiety i naturalnie magazynują mniej tkanki tłuszczowej, co daje im przewagę. Wreszcie, każdy, kto ma historię sportową lub jest już w stosunkowo dobrej kondycji, będzie potrzebował o wiele mniej czasu, aby uzyskać buffa niż kogoś, kto nigdy naprawdę nie był aktywny.
Jak długo?
Biorąc pod uwagę wszystkie zmienne, czas potrzebny na uzyskanie buff zależy od tego, ile tkanki tłuszczowej musisz stracić i ile masy mięśniowej chcesz uzyskać. Średnio bezpieczna stopa utraty wagi wynosi jeden do dwóch funtów na tydzień lub jeden do dwóch procent tkanki tłuszczowej na miesiąc. Jeśli także próbujesz nabrać mięśni, spodziewaj się uzyskać jeden do dwóch funtów masy mięśniowej na miesiąc, jeśli jesteś początkującym początkującym zawodnikiem.
