Po porodzie powrót do formy może stać na czele umysłu. Typowe czynności po porodzie obejmują chodzenie, rozciąganie i jazdę na rowerze. W zależności od rodzaju dostawy, możesz potrzebować korekty komfortu jazdy na rowerze. Zanim rozpoczniesz jakąkolwiek aktywność fizyczną, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Może życzyć sobie, abyś poczekał, aż wykonasz badanie po porodzie przed ponowną próbą.
Krok 1
Ogranicz aktywność przez sześć tygodni po urodzeniu pochwy. Po przejściu sekcji C unikaj jazdy na rowerze przez co najmniej osiem tygodni, aż do momentu dostawy.
Krok 2
Zmień siodło. Twoje ciało zmienia się po ciąży i porodzie. Dopasuj siodło, opierając kości siedzące pośrodku siedzenia. Siodła, które są zbyt szerokie lub zbyt wąskie, mogą powodować dyskomfort podczas jazdy.
Krok 3
Rozważ męskie siodełko rowerowe ze szczeliną pośrodku. Jeśli wykonano nacięcie krocza, konstrukcja siedziska pozwala uniknąć nacisku na tylny koniec.
Krok 4
Zacznij powoli. Jeździć przez krótkie interwały od 10 do 15 minut. Pracuj do 30 minut pięć dni w tygodniu. Departament Zdrowia i Opieki Społecznej zaleca 150 minut tygodniowo umiarkowanych form ćwiczeń aerobowych.
Krok 5
Poduszka na dole z pianką lub żelem. Umieść rury lub podkładki siedziska na siodełku, aby złagodzić ból i dyskomfort, które możesz odczuwać podczas jazdy na rowerze po porodzie.
Krok 6
Jeśli czujesz ból, przestań jeździć na rowerze. Jest to szczególnie ważne, jeśli otrzymałeś szwy podczas porodu. Rozerwanie szwów podczas jazdy rowerem będzie wymagało wizyty u lekarza.
Wskazówki
- Gdy dziecko ma ponad rok, zabierz go na przejażdżkę rowerową za pomocą fotelika lub przyczepy dla dziecka.
