Jeśli ćwiczysz przez kilka miesięcy i nadal czujesz się odsunięty po każdym treningu, możesz mieć podstawowy problem. Zmęczenie po wysiłku wynika ze wszystkiego, od nieodpowiednich nawyków żywieniowych po trudności z oddychaniem. Jeśli objawy nie ulegają poprawie, najlepiej jest skontaktować się z lekarzem w celu dokładnej diagnozy i leczenia.
Jedz lub Poczuj Beat
Gdy poziom cukru we krwi spadnie zbyt nisko, może nastąpić wyczerpanie. Posiłki przedtreningowe zapobiegają temu poprzez stabilizację poziomu cukru we krwi. Jedz średnio-węglowodanową, średnio białkową i niskotłuszczową przekąskę od jednej do trzech godzin przed treningiem. Może to być banan, owsianka, sok lub jogurt o niskiej zawartości tłuszczu. Posiłki po treningu zjedzone w ciągu 20 minut również pomagają. Przekąska o stosunku węglowodanów i białka od 3 do 1 przywróci glikogen i uzupełni zmęczone mięśnie, zgodnie z Akademią Żywienia i Dietetyki. Dobre przekąski po treningu obejmują mieszankę smaków, jogurt z muesli i mleko czekoladowe.
Nie pić wystarczająco
Odwodnienie może prowadzić do zmęczenia mięśni, wyczerpania cieplnego i zmniejszonego poziomu energii, zgodnie z American College of Sports Medicine. Aby monitorować poziom nawodnienia, waż się przed i po każdym treningu. Monitoruj także kolor moczu, który powinien być lekki. Pij od 8 do 12 uncji płynu na 15 minut przed treningiem. Pij co najmniej 3 uncje wody co 15 minut podczas treningu - przygotuj napój sportowy, jeśli ćwiczysz dłużej niż godzinę. W ciągu dwóch godzin po treningu wypij tyle wody, aby uzupełnić utracony funt. Zasada kciuka wynosi 20 do 24 uncji za każdy funt, zgodnie z American College of Sports Medicine.
Otwieranie ciała
Zmęczenie po treningu może być po prostu "zbytnio, zbyt szybko". Ciało potrzebuje odpoczynku nie tylko po to, aby się naprawić, ale także by wzmocnić się. Brak wystarczającego odpoczynku może prowadzić do zmęczenia i przyszłych obrażeń. Oprócz zmęczenia, nadmierne trenowanie powoduje zmiany nastroju, dezorientację i osłabione reakcje immunologiczne, wynika z Amerykańskiej Rady ds. Ćwiczeń. Włączyć co najmniej jeden dzień odpoczynku po energicznych ćwiczeniach.
Ciężki oddech
Według raportu opublikowanego w sierpniowym numerze "American Family Physician", ponad 10 procent populacji ma skurcz oskrzeli wywołany wysiłkiem fizycznym, co powoduje objawy astmy u osób z astmą i bez niej. Objawy to duszność, kaszel i uczucie ucisku w klatce piersiowej. Może również powodować zmęczenie i uczucie braku kształtu po wysiłku. Jeśli wystąpi skurcz oskrzeli wywołany wysiłkiem fizycznym, należy rozgrzać się między pięcioma a dziesięcioma minutami przed ćwiczeniem. Twój lekarz może przepisać lekarstwo na 15 minut przed treningiem.
