Przepuklina rozworu przełykowego, która występuje, gdy żołądek wciska się w przeponę, może różnić się nasileniem bólu i objawów. Duże przepukliny często wymagają operacji, ale mniejsze mogą pozostać niezauważone. Podczas gdy przepuklina może pojawić się w wielu warunkach, niektóre ćwiczenia i wybory życiowe mogą znacznie zmniejszyć szanse na cierpienie z powodu jednego.
Identyfikacja
Pokarm wędruje przez rurkowaty przełyk i przechodzi przez przerwę, która jest otworem do przepony w drodze do żołądka. Przepuklina rozworu przełykowego występuje, gdy część żołądka przepycha się przez przerwę. Małe przepukliny często pozostają niezauważone, ale większe mogą powodować wepchnięcie pokarmu i kwasu żołądkowego z powrotem do przełyku. Objawy przepukliny obejmują refluks żołądkowy, niestrawność i ból w klatce piersiowej. Podczas gdy ćwiczenia mogą pomóc złagodzić ból i ograniczyć dalsze ryzyko przepukliny, należy skonsultować się z lekarzem, jeśli uważasz, że masz taki stan.
Joga
Wiele pozycji jogi jest specjalnie zaprojektowanych do wzmocnienia przepony i żołądka. Jednym z przykładów jest pozycja krzesła, wykonana podczas stania z ramionami prostopadle do ziemi. Poruszaj rękami ponad głową i przyciskaj dłonie do siebie. Wydychaj i ugnij kolana, przesuwając je na nogi. Celem jest doprowadzenie twoich ud jak najbliżej ziemi. Przyciśnij łopatki do pleców i opuść kość ogonową w kierunku podłogi. Przytrzymaj pozy przez co najmniej 30 sekund przed prostowaniem.
Wzmocnienie mięśni brzucha
Wzmocnienie mięśni brzucha może pomóc zmniejszyć ryzyko przepukliny rozworu przełykowego. Jedno proste ćwiczenie, które nie wymaga żadnego sprzętu, można zrobić leżąc płasko na plecach i zginając kolana, tak aby stopy dotykały podłogi. Podnieś dolną część pleców i pośladki z ziemi, tak aby tylko twoje ramiona i stopy znajdowały się na podłodze. Przytrzymaj tę pozycję przez kilka sekund, a następnie opuść się z powrotem na ziemię. Powtórz ten ruch 10 razy dziennie. Kiedy po raz pierwszy spróbujesz tego, możesz odczuwać pewne napięcie w żołądku, gdy mięśnie kurczą się.
Wzmocnienie przepony
Silna przepona może powstrzymać przedostawanie się żołądka i zmniejszyć ryzyko przepukliny rozworu przełykowego. Proste ćwiczenie oddechowe można wykonać leżąc na plecach z poduszką pod głową i drugą pod kolanami. Połóż jedną rękę na górnej klatce piersiowej, a drugą poniżej klatki piersiowej i oddychaj powoli przez nos. Ręka na klatce piersiowej powinna wyprowadzić się z brzucha, gdy dłoń na klatce piersiowej pozostaje nieruchoma. Napinaj mięśnie brzucha podczas wydechu przez usta, ponownie trzymając dłoń na klatce piersiowej w bezruchu.
Ogólne wskazówki
Podczas gdy ćwiczenia odgrywają dużą rolę w utrzymaniu zdrowego ciała, istnieją inne zmiany, które możesz zrobić, aby uniknąć ryzyka przepukliny rozworu przełykowego. Przestań jeść co najmniej trzy godziny przed pójściem spać, aby ograniczyć refluks żołądkowy spowodowany przepukliną rozworu przełykowego i nie kłaść się wkrótce po jedzeniu. Podniesienie łóŜka około sześciu cali spowoduje równieŜ zatrzymanie jedzenia i kwasu.
