Delikatne struktury twoich wewnętrznych uszu są wrażliwe na zmiany ciśnienia powietrza wynikające z pogody, wysokości i trudności z oddychaniem. Jeśli twoje ucho zostanie zatrzymane podczas ćwiczeń, prawdopodobnie będziesz w stanie przez niego przejść, nawet jeśli może to być niewygodne. Możesz również zaradzić problemowi. jednak z prostą zmianą w twoim układzie oddechowym.
Za duże ciśnienie
Zatyczki do uszu często występują podczas treningu siłowego. W porównaniu z zajęciami aerobowymi, trening oporowy wymaga okresów głębokich oddechów lub wysiłku, w którym możesz wstrzymać oddech. Oddech jest kluczem do zrozumienia, dlaczego twoje uszy zostały zatkane. Uszy są połączone z oddechem przez trąbkę Eustachiusza za nosem. Jeśli pęcherzyk powietrza zakradnie się do tej rurki i spowoduje brak równowagi w ciśnieniu uszu, twoje uszy będą czuć się zatkane.
Wstrzymaj oddech
Podczas treningu siłowego możesz nieumyślnie wstrzymywać oddech podczas wysiłku, aby podnieść ciężary. Nazwa tego stylu oddechowego to manewr Valsalvy. Twój wdech jest typowy, ale twój wydech występuje na zamkniętych ustach i zamkniętym gardle. Powietrze musi gdzieś iść, a ponieważ nie może wydostać się z twoich ust, może przedostać się do uszu. Eustachiusz pochłania wszystko, co może, ale reszta naciska na bębenek, a uszy czują się zatkane, zablokowane lub pełne.
Wypić drinka
Najprostszym sposobem na uwolnienie nagromadzonego uszka jest przełknięcie. Możesz spróbować suchego połknięcia, ale możesz odnieść większy sukces, jeśli pijesz wodę. Jeśli połknięcie nie pomoże, spróbuj ziewnąć, aby otworzyć rurki i zwolnij nacisk. Trzecim sposobem na wyeliminowanie uszu jest łagodne uszczypnięcie nosa i przepuszczenie powietrza przez nozdrza, jakby próbując wysadzić nos. Konieczne mogą być wielokrotne próby uwolnienia ciśnienia.
Utrzymywać w czystości
Aby uniknąć zatkania uszu podczas ćwiczeń, należy uważać na swój oddech. Nawet jeśli nie podnosisz ciężarów, ale użyjesz swojego ciała jako oporu - na przykład podczas pompek - musisz jednak zapewnić prawidłowy wzorzec oddychania. Unikaj wstrzymywania oddechu przez cały ruch. Zrób wydech, poruszając się wbrew grawitacji, która jest najtrudniejszą częścią ćwiczenia. Zrób wdech podczas poruszania się z grawitacją, co jest łatwiejszą częścią ćwiczenia.
