Przyrost masy ciała jest wymieniony jako jeden z powszechnych efektów ubocznych stosowania plastra antykoncepcyjnego. Dla niektórych kobiet ten przyrost może być gruby. Dla większości kobiet przyrost masy ciała jest chwilowym zatrzymaniem wody lub wzrostem wielkości komórek tłuszczowych wywoływanych przez estrogen w kontroli urodzeń, zgodnie z kliniką Mayo. Jeśli doświadczyłeś przyrostu masy ciała i chciałbyś nadal używać łaty, kilka zmian stylu życia może pomóc ci kontrolować te efekty uboczne.
Krok 1
Użyj plastra na co najmniej trzy cykle, aby dać swojemu organizmowi szansę na dostosowanie się, zgodnie z Planowanym rodzicielstwem. Niektóre kobiety zgłaszają skutki uboczne, gdy po raz pierwszy rozpoczynają nową formę kontroli urodzeń. Te działania niepożądane mogą z czasem zniknąć.
Krok 2
Rozpocznij dziennik, aby prześledzić objawy, które Twoim zdaniem mogą być związane z twoją łatką. Śledź swoją wagę, nastroje, cykle menstruacyjne, czasy, kiedy czujesz się rozdęta i wszystko, co zauważysz. Przyjrzyj się tym odkryciom co miesiąc i porównaj objawy w różnych momentach cyklu. Obserwuj, czy Twój przyrost masy ciała nie ustępuje trendowi wzrostowemu, czy też ustabilizuje się, gdy twoje ciało dostosuje się do plastra.
Krok 3
Śledź spożycie kalorii. Zmiany hormonalne mogą prowadzić do zwiększenia apetytu, a Ty możesz nieświadomie jeść więcej. Użyj licznika kalorii American Cancer Society, aby oszacować, ile kalorii powinieneś jeść dziennie.
Krok 4
Jedz zdrową dietę o niskiej zawartości soli, która składa się przede wszystkim z chudego mięsa, owoców o wysokiej zawartości błonnika, warzyw i pełnoziarnistych składników oraz zdrowych tłuszczów. Zdrowe tłuszcze obejmują tłuszcze jednonienasycone i wielonienasycone, takie jak te znajdujące się w orzechach, oliwie z oliwek i awokado. Jedz białka, błonnik i zdrowy tłuszcz z każdym posiłkiem, abyś czuł się pełniej. Spożywanie fast foodów, tłustych potraw, deserów i napojów alkoholowych z umiarem.
Krok 5
Ćwicz przez 30 do 60 minut dziennie, trzy do pięciu dni w tygodniu. Jedną z wielu zalet zdrowotnych ćwiczeń jest to, że zachęca do równowagi hormonalnej. Oznacza to, że ćwiczenia mogą pomóc w utracie wagi spowodowanej plastrem i zapobiec przyszłemu przyrostowi masy ciała.
Krok 6
Pij dużo wody, aby upewnić się, że jesteś odpowiednio nawodniony. Picie wystarczającej ilości wody pomoże wypłukać nadmiar płynu. Jeśli twój przyrost masy ciała nastąpił z powodu zatrzymywania wody, pomoże ci zwiększenie ilości przyjmowanego płynu i zmniejszenie spożycia soli. Ćwiczenia zwiększają zapotrzebowanie na płyn, więc pij odpowiednio.
Wskazówki
- Zapytaj, czy istnieje inna forma antykoncepcji, którą możesz spróbować, która jest mniej prawdopodobna, aby spowodować przyrost masy ciała lub jakikolwiek inny efekt niepożądany, który Ci się nie podoba. Jeśli jedna metoda nie działa dla ciebie, nie oznacza to, że wszystkie metody nie będą dla ciebie skuteczne.
Ostrzeżenia
- Unikaj pigułek dietetycznych, diet ratunkowych lub innych niebezpiecznych metod odchudzania. Hormonalna kontrola urodzeń może zwiększać ciśnienie krwi i powodować inne zmiany u niektórych kobiet, które mogą ulec pogorszeniu dzięki pigułkom odchudzającym i złym samopoczuciem.
