Powodem, dla którego masz problem z utratą wagi - szczególnie tłuszczu - jest to, że nie jesz tak jak nasi przodkowie wojowników, mówi Ori Hokmekler, twórca diety Warrior. Według Hofmeklera oznacza to spożytkowanie większości dziennych kalorii w czterogodzinnej fazie "przejadania się" wieczorem, podczas pół-postu w ciągu pozostałych 20 godzin w ciągu dnia. Zwolennicy planu są pouczeni, aby unikać produktów przetworzonych na rzecz całych, naturalnych produktów spożywczych. Chociaż istnieją dowody naukowe potwierdzające, że spożywanie większości kalorii dziennie w jednym dużym posiłku pomaga w utracie wagi, w tym jednym badaniu opublikowanym w 2007 r. W "American Journal of Clinical Nutrition", potrzebne są dalsze badania. Porozmawiaj ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem diety wojownika.
Jedz dużo produktów
Będziesz jadł głównie świeże owoce i warzywa oraz liściaste zielone sałatki w ciągu dnia. Będą również pierwszym pokarmem spożywanym podczas wieczornej fazy przejadania się. W ciągu dnia ciesz się surowym lub sokiem; gotuj je na swój duży nocny posiłek. Do najlepszych wyborów należą jagody, grejpfruty, brzoskwinie, mango, melony, banany, obrane jabłka, sałatki, pomidory, cebula, marchew, grzyby i warzywa kapustne, takie jak kapusta i brukselka. W typowy dzień na śniadanie można zjeść kawałek całego owocu, sok z marchwi jako przekąskę o późnej porze, sałatkę na lunch, owoce na popołudniową przekąskę i sałatkę z dużą ilością warzyw na kolację. Sałatki z dietą wojownika powinny być w razie potrzeby ubrane z winegretem z oliwy z oliwek przygotowanym z użyciem dowolnego octu innego niż ocet, mówi Hofmekler.
Wybierz Lean Protein
Fasola, rośliny strączkowe, orzechy - orzechy włoskie, pistacje, surowe migdały i orzechy pekan - bez skóry kurczaka lub indyka, chude kawałki wołowiny lub wieprzowiny, biała ryba, np. Lucjana lub sola i jajka, gotowane lub gotowane na twardo, to zalecane odmiany białka na diecie Wojownika. Poszukaj organicznych, wolnych od hormonów mięsa, gdy tylko jest to możliwe. Ułóż posiłki tak, aby spożywać pokarm bogaty w białko dopiero po zjedzeniu sałatki i warzyw. Poza orzechami i jajkami, jesteś instruowany, aby konsumować wyłącznie produkty bogate w białko wyłącznie w nocy i codziennie zmieniać swoje wybory.
Dołącz trochę mleczarni
Wybieraj organiczne produkty mleczne, takie jak jogurt naturalny, niesłodzony, kefir, twaróg i inne rodzaje serów, takich jak ricotta, kozie, parmezan lub feta. Chociaż Departament Rolnictwa Stanów Zjednoczonych zaleca spożywanie wyłącznie niskokalorycznej lub beztłuszczowej nabiału, Hofmekler nie czyni tego rozróżnienia. Na diecie Warriora najczęściej spożywasz nabiał jako poranną lub popołudniową przekąskę, chociaż możesz ją zjeść podczas kolacji w dniach, w których źródłem białka są ryby lub jajka.
Kontroluj węglowodany
Hofmekler mówi, że należy jeść węglowodany tylko po tym, jak skończysz jeść sałatkę, warzywa i białko, i tylko wtedy, gdy jesteś jeszcze bardziej głodny niż spragniony. Komosa ryżowa, jęczmień i ryż - zarówno dziki, jak i brązowy - są najlepsze, ale po trzecim tygodniu diety można jeść owies, makaron i chleb. Warzywa skrobiowe, takie jak ziemniaki, groszek, dynia ozima, takie jak dynia piżmowa, słodkie ziemniaki i kukurydza są również liczone jako porcja węglowodanów. Staraj się ograniczyć do jednego głównego jedzenia z węglowodanów w swoich kolacjach. Cukier i słodycze są niedozwolone, ale możesz mieć bezcukrową żelatynę jako dodatek później w diecie i może ona słodzić żywność lub napoje w Splenda.
Włącz produkty wojownika
Gdy jesteś na diecie Warrior, zaleca się spożywanie różnych specjalnych produktów dietetycznych sprzedawanych przez Hofmekler. Należą do nich Warrior Milk, Warrior Bars i suplementy diety znane jako Warrior Diet Essentials i Warrior Diet Stubborn Fat Burner. Olej z wiesiołka, olej lniany, drożdże piwowarskie, witamina C i probiotyki to inne zalecane suplementy dzienne.
