Test sprawności fizycznej wojskowych składa się z pompek, przysiadów i biegu czasowego. Choć test sprawności jest kluczowy dla oceny wyjściowego poziomu sprawności dla każdego, kto go bierze, odpowiada tylko za połowę Programu Fizycznego Sił Zbrojnych - innym ważnym elementem jest ważenie. Ponieważ wytrzymałość, wytrzymałość, ogólna wydolność tlenowa i waga są podstawą do ustalenia, czy ktoś jest odpowiednim kandydatem do wojska, ma sens, aby podstawowe programy szkolenia wojskowego koncentrowały się na wszystkich tych niezbędnych czynnikach sprawności, a jednocześnie promowały skuteczne spalanie kalorii.
Podstawy górnej części ciała i dolnej części ciała
Podstawowe treningi wojskowe obejmują treningi wytrzymałościowe, które poprawiają siłę i wytrzymałość górnej i dolnej części ciała. Zawierają one ćwiczenia calisthenic górnej części ciała, takie jak push-upy, pull-upy i triceps dipów. W połączeniu z ćwiczeniami z zakresu podnoszenia ciężarów - takimi jak wyciskanie na ławach, ćwiczenia wojskowe i bicepsy - te ćwiczenia mają na celu pomóc w przygotowaniu jednostek do minimalnego zapotrzebowania na przepuszczanie wojskowego testu sprawności fizycznej. Ten test wymaga od mężczyzn ukończenia od 40 do 42 pompek, a kobiety ukończą od 17 do 19 lat. Ćwiczenia gimnastyczne i ćwiczenia podnoszące w dolnej części ciała, takie jak wypukłości, przysiady, przedłużenia i loki, wzmacniają i przygotowują mięśnie nóg do zasilania w czasie testu. biegać.
Core Essentials
Treningi wojskowe również skutecznie celują w rdzeń mięśnia brzucha. Brzuszne brzuszki i przysiady zazwyczaj zawarte w tych ćwiczeniach wzmacniają rdzeń, przygotowując cię do wypełnienia minimalnej liczby przysiadów wymaganych w wojskowym teście sprawności fizycznej. Ten test wymaga od mężczyzn i kobiet ukończenia 50 do 53 przysiadów w ciągu dwóch minut.
Składniki sercowo-naczyniowe
Ponieważ bieg czasowy jest częścią wojskowych testów sprawności fizycznej, bieganie jest często integrowane w wojskowych treningach treningowych. W rzeczywistości treningi interwałowe są skutecznym sposobem na zwiększenie prędkości w teście. Treningi wojskowe mogą trenować, abyś wykonywał szybkie serie na dystansach pół mili i mniej, a następnie aktywne okresy regeneracji, które pozwalają złapać oddech. Mogą również obejmować inne czynności sercowo-naczyniowe - takie jak jazda na rowerze, bieganie i podnośniki - aby poprawić ogólną wydolność tlenową.
Poważne obwody
Ćwiczenia sercowo-naczyniowe i ćwiczenia budujące siłę są często łączone w naprzemiennych treningach w stylu obwodu. Treningi wojskowe łączą różne ćwiczenia na różne sposoby, tworząc niezliczone opcje obwodów. Możesz jeździć na obwodzie przez zaledwie 20 minut lub możesz trenować dłużej, aby sprostać większym wyzwaniom. Podczas treningu obwodowego promuje kondycję układu sercowo-naczyniowego i siły, zwiększa również metabolizm i pomaga spalić więcej kalorii. Takie podejście do treningu wspiera zarządzanie wagą, tak aby osoby biorące udział w wojskowym teście sprawności fizycznej były przygotowane do wymaganych ważeń.
