Ból brzucha może występować z różnych przyczyn, w tym z napięcia mięśni lub ciągnienia. Mięsień brzucha może powodować ostry ból, który może trwać około jednego dnia, podczas gdy przewlekły ból może wystąpić w ciągu tygodni i miesięcy. Niektóre odcinki mogą poprawić ogólną elastyczność i funkcję mięśni brzucha. Podczas gdy możesz rozciągać się na bóle brzucha bez profesjonalnego doradztwa, zawsze skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem ćwiczeń lub jeśli ból brzucha utrzyma się po wykonaniu rozciągania.
Krok 1
Nałożyć poduszkę grzejną na mięśnie brzucha. Ciepło zwiększa przepływ krwi do mięśni, co poprawia elastyczność przed wykonaniem rozciągania.
Krok 2
Połóż się plecami na piłce fitness, a dolne plecy są całkowicie podparte na piłce. Trzymaj stopy przed sobą na macie do ćwiczeń.
Krok 3
Odchyl się, przechylając głowę do tyłu, aż poczujesz lekkie pociągnięcie lub napięcie brzucha i przedniej części bioder.
Krok 4
Przytrzymaj odcinek przez 10 do 30 sekund bez odbijania. Poczuj ciągłe rozciąganie i pociągnij mięśnie. Oddychaj naturalnie i swobodnie, gdy trzymasz odcinek. Oddychanie w naturalny sposób sprzyja relaksacji i może poprawić funkcję odcinka.
Krok 5
Zastosuj okład z lodu do rannego obszaru po rozciąganiu i ćwiczeniach. Lód pomaga zmniejszyć stan zapalny i sprzyja regeneracji.
Rzeczy, które będziesz potrzebować
- Poduszka termiczna
- Piłka fitness
- Mata do ćwiczeń
- Stoper
- Worek lodu
Wskazówki
- Unikaj wstrzymywania oddechu podczas rozciągania. Wykonuj codziennie ćwiczenia rozciągające światło i uzupełniaj ćwiczenia o dodatkowe ćwiczenia na plecy i pachwinę. Połącz bóle brzucha z dodatkowymi opcjami leczenia, takimi jak masaż ultradźwiękowy lub terapeutyczny.
Ostrzeżenia
- Skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą, jeśli twój ból nie ustąpi lub spersonalizowany plan leczenia. Natychmiast przerwij ćwiczenie, jeśli poczujesz ból lub dyskomfort.
