Ocet jabłkowy, miód i zielona herbata nie przyniosą dużej utraty wagi, ale istnieją pewne wstępne dowody na to, że przynajmniej miód i zielona herbata mogą być pomocne w nieznacznym polepszeniu wyników odchudzania. Przed znacznym zwiększeniem spożycia któregokolwiek z tych składników należy skonsultować się z lekarzem, aby upewnić się, że jest on bezpieczny dla pacjenta.
Utrata wagi zielonej herbaty
Spośród tych trzech pokarmów najwięcej dowodów na wpływ zielonej herbaty na utratę wagi. Na przykład badanie opublikowane w Journal of the American College of Nutrition w 2010 roku wykazało, że picie zielonej herbaty przez osiem tygodni pomogło obniżyć wskaźnik masy ciała i wagę w porównaniu do wody pitnej. Ilość dodatkowej wagi utraconej w tym czasie była stosunkowo niewielka, około 5,5 funta, a ilość herbaty, którą pili uczestnicy, była większa niż wiele osób w Stanach Zjednoczonych, zazwyczaj pijących w ciągu dnia, więc zielona herbata nie jest utratą wagi cudowne jedzenie.
Utrata masy ciała octu jabłkowego
Nie ma wystarczających dowodów, by zalecić ocet jabłkowy do odchudzania, zgodnie z artykułem przeglądowym opublikowanym w American Family Physician w listopadzie 2004 r. Może to pomóc w obniżeniu poziomu cukru we krwi po posiłkach, jednak według artykułu przeglądowego opublikowanego w Medscape Medycyna ogólna w 2006 roku. Zdecydowanie nie należy pić octu jabłkowego bez mieszania go z mniej kwaśną substancją, np. Wodą lub zieloną herbatą. Prosty ocet jabłkowy może uszkodzić twoje zęby i przełyk.
Utrata wagi miodowej
Dodanie miodu do mieszanki zielonej herbaty i octu jabłkowego z pewnością sprawi, że taki napój będzie bardziej smaczny. Spożywanie miodu może również zwiększyć utratę wagi, według badań opublikowanych w International Journal of Food Science and Nutrition w listopadzie 2009 roku. Ludzie, którzy spożywali miód przez osiem tygodni stracili na wadze i mieli poprawę w poziomie cholesterolu w porównaniu do ludzi, którzy nie jedz miód. Miód spowodował jednak wzrost poziomu cukru we krwi na czczo, więc może nie być dobrym pomysłem dla diabetyków.
Inne badanie, opublikowane w badaniu Nutrition Research w styczniu 2011 r., Nie dało takiego samego korzystnego wpływu na poziom cholesterolu, ale okazało się, że spożywanie miodu zamiast cukru prowadzi do mniejszego wzrostu wagi, przynajmniej u zwierząt. Konieczne są dalsze badania w celu ustalenia, czy miód ma taki sam wpływ na ludzi.
Inne uwagi
Diety, które zalecają mieszankę zielonej herbaty, octu jabłkowego i miodu na odchudzanie, prawdopodobnie będą modne. Diety te mają tendencję do nadmiernego ograniczania żywności, którą można jeść, co może oznaczać, że nie otrzymuje się wystarczającej ilości składników odżywczych. Utrata masy ciała z diet odchudzających prawdopodobnie nie będzie trwała po powrocie do normalnej diety. Lepiej jest stosować zrównoważoną dietę o obniżonej kaloryczności, która zawiera mieszankę pełnoziarnistych, warzyw, owoców i pokarmów bogatych w białko oraz zwiększa ilość wykonywanych ćwiczeń fizycznych.
Miód nie jest bezkaloryczny, więc jeśli dodasz do niego dużo jedzenia, masz większe szanse na przybranie na wadze niż na utratę. Najlepsze wyniki uzyskasz, jeśli użyjesz go zamiast cukru w diecie i będziesz cieszyć się nim tylko z umiarem.
