Woda jest ważnym, ale często ignorowanym składnikiem odżywczym, a ilość, którą powinieneś pić w ciągu dnia, zależy od wielu czynników. Twoje ciało potrzebuje wody do trawienia, krwi i utrzymania odpowiedniego biochemicznego środowiska dla funkcji organizmu. Odwieczne powiedzenie wypicia ośmiu szklanek wody dziennie może nie być odpowiednie dla ciebie. Twój metabolizm, zdrowie, aktywność fizyczna i temperatura otoczenia mogą wpływać na ilość wody potrzebnej do uwodnienia. Nie potrzebujesz wody butelkowanej, chyba że twoja woda pitna jest niebezpieczna.
Zalecenia ogólne
Ogólna wytyczna dotycząca dziennego zużycia wody dla zdrowych osób dorosłych wynosi około 3,7 litra - około 15 filiżanek - dla mężczyzn i 2,7 litra lub około 11 filiżanek dla kobiet - wynika z Centrum Żywienia Człowieka na Uniwersytecie w Nebrasce. Należy pamiętać, że ta rekomendacja obejmuje dowolne napoje, a nie tylko wodę Pragnienie nie jest dobrym wskazaniem, kiedy należy pić wodę. Zanim poczujesz pragnienie, możesz udać się na odwodnienie. Jeśli jesteś pod opieką lekarza lub przyjmujesz codziennie leki, poproś swojego lekarza o konkretne wytyczne dotyczące przyjmowania płynów. Niektóre schorzenia, takie jak choroba nerek lub leki, takie jak diuretyki, mogą wpływać na zapotrzebowanie na wodę.
Czynniki wpływające na zapotrzebowanie na wodę
Wiele czynników może wpływać na ilość wody potrzebnej organizmowi każdego dnia. Jeśli mieszkasz lub pracujesz w gorącym lub suchym środowisku, możesz stracić więcej wody przez pot. Im więcej skóry jest narażone w tych środowiskach, tym szybciej gorące i suche powietrze powoduje utratę wody w organizmie. Jeśli masz szybki metabolizm lub prowadzisz bardzo aktywny tryb życia, będziesz potrzebować więcej wody dziennie. Ponadto im więcej ważysz, tym więcej wody potrzebujesz do picia. Skup się na wymianie wody, którą tracisz dziennie. Dostosuj zalecane spożycie do góry, jeśli masz nadmierną utratę płynów.
Odwodnienie
Odwodnienie występuje, gdy organizm nie ma wystarczającej ilości wody do prawidłowego funkcjonowania. Możesz się odwodnić, jeśli nie pijesz wystarczającej ilości wody, szczególnie jeśli tracisz zwiększoną ilość z powodu poziomu aktywności lub środowiska. Zwiększona utrata wody może być spowodowana nadmiernym poceniem się, oddawaniem moczu, biegunką lub wymiotami. Odwodnienie może powodować osłabienie, zmęczenie, skurcze mięśni, zmniejszone wydzielanie moczu i splątanie. Ciężkie odwodnienie wymaga natychmiastowej pomocy lekarskiej.
Woda w Twoim ciele
W spoczynku prawie połowa energii, którą zużywa twoje ciało, służy do kontrolowania poziomu wody i minerałów w twoim ciele. Odpowiednia ilość wody jest wymagana do reakcji biochemicznych, które napędzają twoje życie. Potrzebujesz dużo wody do krwi, aby przenosić składniki odżywcze w całym ciele i usuwać odpady. Według anestezjologa Kerry Brandis organizm traci co najmniej 1,6 litra wody dziennie. Woda jest tracona nie tylko w moczu, ale także w wyniku oddychania i przez skórę. Niewielka ilość jest również tracona w kale; jeśli masz biegunkę, ilość utraconego płynu może gwałtownie wzrosnąć.
