Wyciągnięta pachwina, znana również jako napięta pachwina, występuje, gdy mięśnie przywodziciela wzdłuż wewnętrznych ud są rozdarte lub częściowo rozdarte, zgodnie z New York University. Mięśnie przywodziciela zaczynają w pachwinie i biegną wzdłuż wewnętrznej części uda, mocując się do wnętrza kolana. Możesz odczuwać ból, tkliwość lub sztywność z powodu naciągniętej pachwiny. Mięśnie przywodziciela mogą stać się słabsze. Nie używaj jogi, aby pokonać ból w pachwinie; zamiast tego polegaj na delikatnych odcinkach, aby odzyskać elastyczność i siłę w tym obszarze.
Wide-Legged Forward Bend
Ta postawa może stworzyć przyjemny odcinek przez wewnętrzne uda, łagodząc sztywność w okolicy pachwiny. Jednak, ponieważ możesz czuć się wrażliwy lub czuły z powodu ściągniętej pachwiny, zacznij od podtrzymywania ciała za pomocą poduszki lub twardej poduszki pod biodrami. Pozwoli to podnieść tors, zmniejszając intensywność odcinka. Gdy usiądziesz, wyciągnij obie nogi bezpośrednio przed siebie, a następnie ostrożnie zacznij przesuwać nogi na zewnątrz w kształcie litery V. Powinieneś czuć delikatne rozciągnięcie przez pachwinę. Usiądź prosto, a następnie używaj ramion i torsu do czołgania się w kierunku jednej lub drugiej nogi; możesz również podnieść palce na wprost przed sobą. Opieranie czoła na innym podeście, bloku lub poduszce zmniejsza intensywność przez pachwinę i plecy niskie.
Motyl poza i pachwina
Siedząca motylka może również tworzyć delikatne rozciągnięcie mięśni przywodziciela, zgodnie z "Yoga Journal". Aby osiągnąć tę pozę, zacznij od siedzenia na podwyższeniu lub poduszce, aby podnieść tułów i zmniejszyć nacisk przez pachwinę. Powoli ugnij kolana i zsuń podeszwy stóp, pozwalając, aby kolana lekko opadły w kierunku podłogi. Chwyć stopy i siedź prosto, oddychając przez pięć minut. Jeśli odcinek jest zbyt intensywny, nie naciskaj kolan w kierunku podłogi. Zamiast tego pozwól im naturalnie zawisnąć. Z biegiem czasu, kiedy twoje wyciągnięte pachwiny leczyją, twoje kolana opadną niżej dla większego naciągnięcia.
Stojący Straddle Pose
W tej pozycji jogi stań z nogami około 3 stóp od siebie, dostosowanymi do wzrostu i stopnia rozciągliwości, który chcesz osiągnąć. Palce powinny być lekko skierowane do wewnątrz; Twoje obcasy są nieznacznie na zewnątrz. Połóż obie ręce na biodrach i powoli przesuń się do przodu, aż ręce sięgną podłogi. Odpoczywaj z odwróconym tułowiem, oddychaj powoli i pozwól, by twoje przywodziciele i biodra powoli się rozciągały. Jeśli odcinek jest zbyt intensywny dla wyciągniętej pachwiny, ostrożnie ułóż stopę nieco bliżej siebie.
Słuchaj swojego ciała
Zwróć szczególną uwagę na swoje ciało po powrocie do jogi po kontuzji, zgodnie z "Yoga Journal". Jeśli doświadczasz bólu, wrażliwości lub delikatności w mięśniach przywodziciela podczas zajęć jogi, wycofaj się z pozycji i ostrzeż swojego instruktora. Przebijanie się przez ból w celu osiągnięcia wcześniejszej elastyczności może spowodować pogorszenie obrażeń.
