Urazy kolana, jakkolwiek niewielkie, mogą powodować ból i dyskomfort, które uniemożliwiają wykonywanie codziennych czynności. Wiedza o tym, kiedy używać lodu, a kiedy dobrze jest używać ciepła na kolanie, które odczuwa ból lub zranić, może spowodować znaczną różnicę między złagodzeniem bólu a zachęcaniem kolana do rozpoczęcia leczenia lub uniemożliwienia rozpoczęcia procesu gojenia przez kolano, potencjalnie powodując więcej bólu.
Kiedy używać lodu
Kiedy boli Cię kolano, uprawiając turystykę, uprawiając ogród, a nawet grając w podwórko, ale nie gwarantuje wizyty u lekarza, pamiętaj o akronimie RICE, który oznacza odpoczynek, lód, kompresję i elewację. Nakładanie lodu jest jedną z najlepszych rzeczy, które można zrobić, aby zmniejszyć stan zapalny. Kiedy tkanki wokół i w kolanie są w stanie zapalnym, jest to nie tylko bolesne, ale także utrudnia leczenie. Pozostaw opakowanie lodu na 15 do 20 minut i lód co kilka godzin pierwszego dnia i kilka razy w ciągu kilku następnych dni. Paczki glinkowe lub żelowe można kupić w sklepie, ale czasami najlepiej sprawdza się torba z mrożonym grochem.
Kiedy używać ciepła
Ciepło jest używane znacznie rzadziej na kolanach niż lód. Ciepło może być stosowane w postaci suchych lub wilgotnych poduszek grzewczych, jak również gorącej kąpieli lub prysznica lub bezalkoholowego opakowania Thermacare. Ciepło jest używane w celu zwiększenia przepływu krwi i uśmierzenia bólu mięśni, ale nie powinno się go stosować aż do momentu urazu, ponieważ rozpoczęło się leczenie, a stan zapalny nie stanowi już problemu. Opakowania termiczne mogą pomóc w długich podróżach samochodowych, przed ćwiczeniami sportowymi w celu zmniejszenia sztywności, przed ćwiczeniami lub nawet podczas snu. Według "The Healthy Knees Book" czasami można zmieniać opcje ogrzewania i lodu zgodnie z instrukcją lekarza.
Kiedy masz wątpliwość
Jeśli szukasz pomocy w leczeniu urazów, które powodują ból kolana, użyj lodu, gdy masz wątpliwości co do tego, co na niego założyć. Lód nie wyrządzi żadnych szkód, jeśli nie jesteś pewien, że twój obszar bólu jest gotowy na ciepło. Należy jednak uważać, aby nie pozostawiać zbyt długo lodu lub gorącej paczki na kolanie lub innych urazów. Dwadzieścia minutowe sesje są rozsądne.
