Sekrety Gwen Stefani dla zachowania sprawności i zdrowia

Send

Dla milionów fanów na całym świecie muzyka piosenkarki Gwen Stefani i midriff są motywacją do ćwiczeń. Po przerwie w swoim fanatycznym schemacie fitness, Stefani wznowiła program ćwiczeń, który balansuje z resztą życia. I była bardzo zajęta. Niedawno zakończyła karierę jako wokalistka w konkursie śpiewania NBC "The Voice", obnażyła swoją bezbłędną postać podczas kradnącego show na Grammy Awards i pojawiła się na okładce magazynu "Cosmopolitan" z marca 2015 roku. Nauczywszy się żonglować rodziną z karierą muzyczną i liniami odzieży, motywacja fitness Stefani powróciła dzięki 20-minutowemu treningowi interwałowemu o wysokiej intensywności zaprojektowanemu przez jej trenera, Mike'a Heatliego.

Jednym z największych błędów popełnianych podczas treningu jest to, że [oni] nie podkreślają wystarczająco dużo ciała, aby mogło się ono zmienić pod względem rozwijania beztłuszczowej tkanki mięśniowej, która spala tłuszcz.
Mike Heatlie, mgr, CSCS

Ćwicz jak gwiazda rocka

Heatlie, która uzyskała tytuł magistra z zakresu kondycji i uwarunkowań na Uniwersytecie w Edynburgu, poznała Stefani podczas wizyty w Szkocji promującej hit "Do not Speak". Od tego czasu Heatlie dołączyła do Stefani jako trenerka podczas kilku tras koncertowych. Zaprojektował następującą supergrupę ćwiczeń, która ma oszczędność czasu w tonizowaniu mięśni brzucha bez bezpośredniego izolowania mięśni brzucha.

"Jednym z największych błędów popełnianych podczas treningu jest to, że [oni] nie podkreślają wystarczająco dużo ciała, aby mogło się ono zmienić pod względem rozwijania beztłuszczowej tkanki mięśniowej, która spala tłuszcz" - mówi Heatlie.

Aby stworzyć zmianę, którą chcesz widzieć w swoim ciele, kluczowe znaczenie mają zarówno intensywność, jak i ćwiczenia wykorzystujące wiele grup mięśni. "Wytwarzają stres metaboliczny i zużywają więcej energii [niż ćwiczenia izolacyjne], więc spalają więcej kalorii i stymulują większe hormony spalające tłuszcz, takie jak hormon wzrostu" - mówi.

Wykonaj czterokrotny test z zakresu powtórzeń od 15 do 20. "Ostatnie dwa do trzech powtórzeń powinny być trudne, w przeciwnym razie obciążenie powinno zostać zwiększone" - mówi Heatlie. Czas odpoczynku między każdym ćwiczeniem wynosi od 1 do 10 sekund. "Ukończ wszystkie ćwiczenia, a następnie odpocznij przez jedną do dwóch minut, ale staraj się nie odpoczywać pomiędzy ćwiczeniami" - zachęca Heatlie. Wykonuj to rutynowo trzy do czterech razy w tygodniu i wypróbuj dietę płaskostopową, aby przyciąć stylową, stonowaną postać, taką jak Stefani. Będziesz wyglądać i czuć "Hella Good".

Hantle Squat z prasą na ramieniu Podczas koncertów, optymistyczne i energetyczne wykonanie Stefani oznacza, że jej nogi są w ciągłym ruchu. Podczas skoków rekrutuje wybuchową masę ciała, więc musi ćwiczyć swoje pośladki, uda i ścięgna w sposób, który rozwija także wspólną integralność i równowagę. Prasa barkowa rozwija wytrzymałość górnej części ciała potrzebną do trzymania mikrofonu, gdy śpiewa godzinami. W JAKI SPOSÓB ZROBIĆ: Stań prosto, z szerokimi stopami i biodrem w obu rękach. Zamieść hantle do końca na każdym ramieniu. Zawias na biodrach i kolanach i przykucnij, opadając biodrami, jakbyś siedział na krześle. Wstań i naciśnij hantle nad głową. Opuść obciążniki z powrotem na swoje barki na jeden powtórzenie.
Push-Up z rzędem Renegade Ten ruch kombinowany wzmacnia plecy, ramiona i mięśnie tułowia, poprawiając postawę. Dobra postawa pomaga Stefani stać na wysokości i otwierać jej drogi oddechowe, wykonując głęboki oddech, aby ułatwić odpowiadanie wysokich dźwięków. JAK TO ZROBIĆ: Zacznij od deski do deski z ciałem w linii prostej od stóp do głów i hantle w każdej ręce. Trzymając ramiona bezpośrednio na nadgarstkach, zegnij łokieć, aby opuścić je w dół. Kiedy cofniesz się do góry, unieś ciężarek z podłogi i powiąż go z powrotem do żeber, trzymając łokieć w boku. Obniżyć wagę i powtórzyć po drugiej stronie przez jeden powtórzenie.
Wyrzucanie koła Niezależnie od tego, czy robimy to za pomocą koła napędzanego, czy za pomocą kółka, sterylizatory zmuszają Stefani do utrzymywania stabilności tułowia, nawet gdy koło toczy się do przodu, do tyłu lub na boki. Oznacza to, że jej biodra, dolna część pleców, skośne i mięśnie brzucha działają tak, aby utrzymać stabilność kręgosłupa. Kiedy Stefani tańczy, jej rdzeń skręca się w wielu kierunkach (np. Kiedy gubi się w biodrach), aby ustabilizować tułów i miednicę i zapobiec urazom kręgosłupa, ten ruch utrzymuje rdzeń Stefani mocny, pozwalając na potężne ruchy obrotowe jej reggae-punk- funkowy styl tańca. JAK TO ZROBIĆ: zacznij klęczeć obiema rękami na uchwytach koła ab. Powoli i ze sterowaniem, rozwijaj się, aby koło znalazło się tuż za twoimi ramionami. Nie pozwól plecom opaść lub łuk podczas całego zakresu ruchu. Zaoponuj swój abs, aby pociągnąć kierownicę z powrotem na początek.

Dieta Flat-Abs Gwen Stefani

Widoczne i zdefiniowane brzuszki Stefani są przyczyną zazdrości ciała. Aby uzyskać widoczną definicję sześciopaków, jak Stefani, Heatlie zaleca zmniejszenie tkanki tłuszczowej do mniej niż 15 procent. Chuda, zielona dieta przyśpiesza wyniki szybciej niż sam kształt, mówi. "Zostaw cztery godziny między posiłkami i trzy godziny przed treningiem, jeśli utrata tłuszczu jest twoim celem" - radzi Heatlie. "Unikaj głodu." Bez skrobiowych węglowodanów, oto plan odżywiania z wbudowaną kontrolą porcji, która uwzględnia miłość Stefani do żywności organicznej.

Przykładowe jednodniowe menu

Śniadanie: omlet z warzywami (bez sera) Obiad: koktajl owocowy (woda, lód, jedna miarka białka w proszku, jedna filiżanka borówek) Przekąska: mała ilość mieszanych orzechów (migdały, orzechy nerkowca i pistacje to Twoja najlepsza oferta) Kolacja: łosoś z warzywami Napój: woda, herbata lub kawa (bez kalorii płynnych)