Dlaczego Ameryka ma obsesję na punkcie biegania? Dla niektórych jest męczący, stresujący, nudny i bolesny. Ale dla wielu bieganie jest ekscytujące, spokojne i zdrowe. Każdy może być biegaczem i to jest jego piękno. Wszystko czego potrzebujesz to determinacja, dobra para butów i kilka faktów. Różnica między wynurzaniem a bieganiem płaskim może być różna od setek spalonych kalorii.
Bieganie, zarówno pod górę, jak i na płasko, jest silnym wysiłkiem fizycznym, który przynosi wiele pozytywnych korzyści dla zdrowia. Obejmują one zwiększenie HDL lub dobrego cholesterolu, obniżenie wysokiego ciśnienia krwi, zmniejszenie tkanki tłuszczowej, zmniejszenie stresu, walkę z chorobami serca i zmniejszenie ryzyka wielu rodzajów nowotworów.
Ascent vs. Flat
"Journal of Applied Physiology" odnosi się do wynurzania działającego jako nachylenie w górę lub nachylenie. Przykładami są pochyłości na bieżniach, górach, szlakach turystycznych i wzgórzach. "Płaskie bieganie" działa na płaskich powierzchniach, takich jak ulice, ścieżki wewnątrz i na zewnątrz oraz parki, lub na bieżni z zerowym nachyleniem. Jeśli podjeżdżasz pod górkę z taką samą prędkością jak bieganie po płaskiej powierzchni, sama siła grawitacji spowoduje większy opór i wymagać będzie więcej energii.
Kalorie
Biegły guru i autor wielu książek o medycynie sportowej, Sam Murphy, mówi: "bardzo szeroka wytyczna dotycząca liczby kalorii, które można uzyskać dzięki biegowi, to 100 kalorii na milę". Liczba spalonych kalorii podczas pracy jest zwiększana lub zmniejszana o szybkość, intensywność i czas. Murphy podaje przykład: 130-funtowe kobiety biegnące w spokojnym, 10-minutowym tempie, spalą około 100 kalorii na milę, ale bieganie pod górę w tym samym tempie spali o 200 więcej kalorii. Biegnąc pod górę, masz przeciwko sobie grawitację, powodując zwiększony opór. Bieganie pod górkę powoduje również o 20 procent więcej aktywacji włókien mięśniowych.
Dolna linia
Bieganie pod górę generalnie powoduje spalanie większej ilości kalorii, ale przy odpowiedniej technice, bieganie po płaskiej powierzchni może wytworzyć równe spalanie kalorii. Odporność i trening interwałowy to dwie metody osiągnięcia tego. Dodanie ciężarów, takich jak kostka, nadgarstek, talia czy obciążniki dłoni, przyczyni się do nadmiernego spalania kalorii. Możesz także zwiększyć opór, dodając mały spadochron. Trening interwałowy jest prawdopodobnie najskuteczniejszym sposobem na spalenie kalorii spalonych podczas jazdy pod górę. Krótkie, wybuchowe sprinty z przerwami pomiędzy aktywacją większej ilości włókien mięśniowych i zwiększeniem produkcji energii.
