Ilość kalorii spalanych w ciągu 2,5 mil zależy od wielu czynników, w tym wieku, płci, poziomu sprawności i składu ciała, według dietetyk Ellen Coleman. Inne czynniki to intensywność pracy i czas trwania biegu.
Podstawowy wskaźnik metabliczny
Podstawowa przemiana materii, czyli BMR, to liczba kalorii spalanych w spoczynku, według Colemana. Im więcej masz mięśni i tkanek łącznych, tym więcej kalorii spalisz, co również wpływa na to, ile kalorii spalasz podczas ćwiczeń. Twoje BMR stanowi około 60 do 70 procent wydatków na kalorie dziennie. Na przykład, jeśli masz 175 funtów. mięśni, spalisz prawie 2100 kalorii dziennie bez uwzględnienia wysiłku fizycznego.
Czas trwania na milę
Czas trwania biegu i Twoja waga wpływa na ilość wydanych kalorii, według fizjologa treningowego, Williama McArdle'a. Jeśli ważysz 105 funtów i biegniesz z prędkością 9 minut na milę, spalasz około 9,1 kalorii na minutę lub około 82 kalorii. Weź ten numer i pomnóż go przez 2,5, a otrzymasz 205 kalorii za przebieg 2,5 mil. Jeśli ważysz to samo i biegasz z prędkością 6 minut na milę, spalasz około 11,8 kalorii na minutę lub 70,8 kalorii. Odpowiada to 177 kaloriom za przebieg 2,5 mil.
Intensywność ćwiczeń
Chociaż teoretycznie podczas krótszego przebiegu spalanych jest mniej kalorii, liczba spalonych kalorii po ćwiczeniach jest znacznie większa niż w przypadku przebiegu o mniejszej intensywności, zgodnie z McArdle. Ten efekt poparzenia może trwać od 1 do 4 godzin dłużej niż w przypadku biegu o niskiej intensywności. Dlatego też, spalone w sieci podczas i po intensywnym 2,5 milowym przejeździe jest większa niż biegu o niskiej intensywności.
